无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，因此对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法，说起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：

一是不可以用力过大；

二是不可以让意念过重；

三不可以急躁，要文火慢炖，

配合调整呼吸，更要深细匀长，

招式柔缓绵连。

训练中必须时刻检验自己口中的津液是否增多，是不是清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。

想象一下，如果腰往后踏或者臀部翘起来能否正确地进行“收阴提”？如果有的老师反对含胸拔背，那么这样的姿势怎样才能有效地锻炼身体？

其实不懂不可怕，可怕的是不去验证。在一些名师门下学习的人，即便花费了几千块钱，也可能仍然无法解决翘臀的问题。解决方法是在百会下领尾闾下垂同时向上向下移动，使得腰部自然放松，从而实现臀部向后挪动，并且通过丹田充斥来加强腰部支持，同时避免出现静脉曲张或疝气问题。

另外，还需要结合站桩等基本功技巧，以确保整个身体结构符合健康标准。此外，不仅如此，还需通过单式技术如缠丝劲云手等，以达到螺旋劲效应，从而形成全面的松柔状态，而这正是太极拳所追求的一个核心目标——即通过螺旋运动来达到全身放松与力量提升。

最后，不仅如此，我们还应该理解松紧之间相辅相成的地理关系，以及如何通过低架打击来增强脚底稳定力，为整个身体放松提供必要条件。此外，在实际操作中，要注意以形带气，以气带意，再逐渐提高到以意领气，以气运体境界，每一步每一次挥舞都是为了提高整体修为层次。而对于初学者来说，最重要的是不要急于走入高级阶段，而应该坚持循序渐进，让技巧逐渐定型，最终成为自己的第二天性。