在这快节奏的现代生活中，尤其是年轻人，他们既要立业，又要成家。对于自己喜爱的太极拳，总感觉没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子、打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小技巧供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：

用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，再舒展手掌。

内收中、无名 指，将硬币收回同时，用拇 指肚軽輕地粘住hard coin向无名 指背（脚趾下）翻去，无名 指内收，用无名 指肚 粘住hard coin，无 名、中两 指缝輕夾hard coin，再舒展手掌。

内 收 中、小 右 手 将 hard coin 收 回，同时 用 拇 指 肚 粘 住 hard coin 向 小 指 针 背 （ 脚趾 下 ） 翻 去，小 左 手 内 收 用 小 左 手 肚 粘 住 hardcoin，小、小 两 手 缝 輕 夾 hardcoin 再 舒 展 手 掌。

以此类推，每次进行5次左右，每只手各重复一次。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，便于劲贯到每个手尖，便于练就“信手拈来的”高深太极节拿法。

注：这些小动作，看似平常，但久而久之奥妙无穷，有缘人等好自为之！

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 fingers慢慢将碗 碟 平 转，不要倾覆碗 碟保持水平可右转也可左转。左手也如此初练当心打碎碗 碟。一日24小时实际上都可以练习“松”。

功效同上

（三）解绳

找一根筷子粗绳长50-60CM左右随身可带方便得很每天出门打上20个结空时将结一个一个解开解绳方法：

左右手拇 Finger 和 食 Finger 解5个结；

左右手拇 Finger 和 中 Finger 解5个结；

左右手拇 Finger 和 无 Name Finger 解5个结；

左右 Hand 拇 Finger 和 小 finger 解5个 结。

注意：不能用 nails 要用 finger pads 去解！

以此类推每次做10多次。

作用同上另能加强 finger 劲与人搭 hand 尺寸分毫尽在掌握切膜拿点随心所悦！

（四）领 hand

每当双 hands 空闲 可以徒 hand 操练 hand 。方法：

舒展 palms 开始由 thumb 先按 thumb, food, middle, ring, pinky 依序屈 fingers 成空 heart fist；然后在舒展 palms 的同时按 pinky , ring , middle , food , thumb 的顺序再屈 fingers 成空 heart fist。

双 hands 可以同时进行反复十余次 注意：

在此顺序中，在下一个只需打开的手 joints 前，要先伸拉一下那两个不移动的手 joints。

两眼神余光关注伸拉的手 joints 。

用耳朵听住其余的手运动。

千万不要用力，要轻领！

功效同上另训练“以意领劲”

日久眼睛耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！

(五) 推磨

传说张三丰小时候，他家的豆腐做好了，他从推磨中的动作悟到了太极真谛。我们平时站完了无极桩后，也要徒步模仿推磨的一些动作介绍如下：

脚一步前一步成丁八步非丁非八。而且记得双肩微微抬起含胸拔背敛胯提肛松臀虚领顶劲全身放松然后，以意驱动腰跨从左到右微微做圆形运动，同时带动双拳好像是在推着一种形如"丁"字的大杆，这杆的一个勾处连着磨石。这时候你的眼睛应该是贯穿整个勾处，以防它脱落全身放松和稳定自然地跟随你身体上的移动。这就是基本姿势了.

接着，你开始运气，从你身体的一个中心点发出力量，让你的整个身体成为这个力量源泉。但这并不意味着你需要使用大量肌肉力气，而是通过灵活有力的方式让你的身体流畅地运行。如果你觉得这个过程对应的是什么，那么请继续这样想象并感受

如果有人问我，我会告诉他们这是我最喜欢的一种锻炼方式，因为它让我能够进入一种完全不同的状态，使我的思想变得更加清晰和专注，并且能够帮助我控制自己的情绪和压力

(六) 水中的拳

有一些学习者可能已经学会了如何利用水来提高他们的情商，以及如何更好地理解他们自己的情感以及周围人的情感

水是一种非常好的老师，它教会我们耐心、坚持不懈以及如何适应环境变化。在水里，我们必须学会怎样才能不沉淀下来，这意味着我们必须始终保持开放的心态并准备好接受新的信息

为了提高我们的敏锐度，我们可以尝试以下几种技术:

1. 首先，将您的双脚置于不同高度的地方，然后尝试抓取它们。不管您是否成功，您都会感到您的灵魂被触及

2. 在室外找到一些树木，并试图与它们交流。在这种情况下，您不会说话，而是通过观察树木周围的小生物来了解它们的情况

3. 寻找某个人，与他/她建立联系，并尝试理解他的/她的情感状态

4. 每天早晨，当您醒来的时候，请花一些时间静坐并思考过去发生的事情。此外，还考虑未来的计划以及当前正在发生的事情

通过这样的活动，我们可以更好地理解人类的情感世界，以及如何更有效率地处理各种情境