时代节奏加快，我们常感无暇练习，但时间是自己挤出来的。小段时间体悟二三式，整段时间用来盘架子、打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的。我们每天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小技巧供大家参考，边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净放在身边，闲时把玩。

方法：1. 用拇指和食指轻轻捏住硬币，然后食指内收，用拇指粘住硬币向食指背部翻去，再用中指内收，用中指肚粘住硬币，将手掌舒展开。

2. 内收中、无名指，将硬币收回同时，用拇指肚轻轻粘住硬币向无名 指背部翻去，无名 指内收，用无名 指肚粘住硬币，舒展手掌。

3. 内收小、无名 指，将硬币收回同时，用拇 指肚轻轻粘住hardening coin toward the tip of the small finger, with the small finger and ring finger forming a light grip.

4. 重复以上步骤，每个动作完成后缓缓放开。

作用：便于打通手三阴、三阳经络；便于劲贯至手尖；便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

在空闲时，可以用掌敷在碗沿或杯口上悬空轮动五 Finger slowly, without tilting the bowl or cup.

初学者需注意不要让碗倒下。此技术能分清手腕虚实，与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

找一个筷子粗细程度合适的绳子，在随身携带，每天出门打20个结，并试着解开每个结。

方法：1. 使用左右两只脚趾头分别挑起绳子的两端，然后迅速交换双脚趾头，以此类推。

2. 使用左右足趾头各挑起绳子的两端并快速交换。

3. 使用左右大Toe分别挑起绳子的两端并快速交换。

4. 通过这些方法不停地解决和重新制造新的结点，使得最后一次解开后的结比第一次更紧密一些。

注：不能使用钥匙或者其他工具，而应该尽量只使用自己的双脚趾头与大Toe进行操作。如果能够熟练运用这项技能，就能在任何情况下随心所欲地控制环境中的物品，从而提高自身的手感和灵活性。

（四）领手

利用空闲时刻徒手操练各 Finger 的活动范围与柔韧度

方法：

先以右侧 Thumb 按压 Thumb 和 Index Finger 到最远位置，然后释放，让它们自然恢复原位，同时以同样的方式对待 Middle Finger、Ring Finger 和 Pinky Finger，这样做完整个循环后，再反复10次左右。

在此基础上增加一点难度，即在释放之前稍微提前准备好发力，以达到一种“预备”状态，但是要记得不要真正发力，要保持柔软和顺畅的感觉。在这个过程中眼睛应专注于即将发生变化的手部部分，而耳朵则应该听从身体其他部分传来的信号。这要求你必须有很好的平衡感和集中精神能力。如果能够持续进行这样的训练，你就会逐渐发现自己的身体变得更加敏锐，有了意念上的连接，让你的移动更加流畅自然，不需要明显力量支持。而且这种训练对于提升意志力的培养也有很大的帮助，因为它要求你不断超越自我限制，对抗疲劳心理，同时也增强了耐心等品质，它还能帮助你建立良好的生活态度，对待一切事情都抱有积极的心态去面对，这种精神境界对于个人成长非常重要。你会发现自己变得更加坚韧，不怕困难，不怕失败，只想继续前行，无论遇到什么困难，都不会退缩，一直往前走直到成功为止。当你明白了这一点，那么不管遇到了什么问题，你都会感到既兴奋又充满希望，因为你知道只要不断努力，最终一定能够克服一切障碍取得成功。你会成为一个真正的人生赢家！