无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是在内敛中寻求平衡，不可能挺着大胸膨胀。一旦不懂不可怕，可怕的是不去验证搞不明白的事情仍然拜师学艺，那些名师若不能将此关教好自己的徒弟，即使他们传授，也无法担责任。不应整天只为了赚钱，而应该专注于传授真理。

介绍解决翘的问题，因为看到有人花费几千块跟名师学习，却依然翘臀部。我告诉你，只有通过百会下领尾闾下垂上提下坠，将体态抻直同时用丹田气充斥，使腰向后放松臀部后挪收丹田，让身体不能前倾，大腿根部虚空，使得整个体态运动范围扩大。如果尾闾下垂而又未曾提出肛，那么就会导致气机低落出现下肢静脉曲张或疝病。此外，还需要通过站桩来调整形体改变自然弯曲使其符合健康人类结构模式。在站桩时需要确保背直腰凸，大腿根部空出尾闾不要向后翘丹田回收但不是瘪腹子腰向后凸百会往上领颌骨往回收身体放松。

同志们，如果想要真正取得武艺长进，不仅仅盯住高级技巧，还需从基本功处开始一般会教武的人都会要求学生先立足于站桩半年之后才能正式教授技术至少两月边教边训練也需维持站桩最后还需尝试单式以缠丝劲云手为主要内容每天至少半小时缠绕中求解脱动作必须注意顺逆缠丝螺旋劲即形成松柔螺旋中所求放松四周各部分顺逆缠丝直线行动难以实现更好的 松沉建立在稳固下的基础上尤其是在锻炼低势姿势时下盘更加吃力实践证明最有利于增强底盘稳定也有利于以上各部分灵活度从此可理解松紧关系。

因此日常生活就应注意锻炼低架锻炼底盘尤其独立步支撑力想要松须有强大的支撑力这样周围放松创造条件先注重套路形象以形带 气以 气带意经过长时间盘架子逐渐转变为 以意领 气 以 气运 身境界考察套路准确动作连贯当打击时首先将手脚放在最大范围再缩回来然后再展开再缩回来反复循环久而久之定型

当掌握了这些技能后，不应急切走劲，以免早期走劲容易僵硬扭拧