提肛，乃太极拳入门之基础，犹如一颗种子在土壤中发芽。它是三大经脉的起点——督脉、任脉和冲脉的保护者，也是气、血、性的源泉。在这三条重要的经脉交汇处，可以感受到生命活力之源，而保持良好的体态与呼吸则能促进这些精华流通，使人生老病死得更为自然。

要想真正掌握太极拳中的保健技巧，就必须学会炼精化气，炼气化神，再至炼神还虚。这需要通过“收阴提”的动作来实现，从起始的一招开始，即同步进行提肛，并持续到收功结束。这种练法虽简单，却不可轻视，一定要注意不要用力过猛，同时意念也不宜过重，要配合调息，以文火慢炖，不急不躁。

在练拳时，要特别留心口腔是否有津液增多且清香，如果感觉口干苦涩，则已走向了错误。此外，保持正确的腰部姿势也是关键，不可翘臀或前倾，这样才能达到内敛而非外露的效果。

解决翘臀问题的一个方法是：百会下领、尾闾下垂同时上提下坠，将脊柱伸直，用丹田气充实，让腰部放松，臀部后移，同时收紧丹田，使身体不能前倾，大腿根部空虚，从而增加脊柱运动范围。同时要确保尾闾垂低并且提肛，以免气机下降造成静脉曲张或疝气。

站桩不仅是采集和聚集精力的过程，还涉及调整身体形态，使其符合健康人的结构模式。在站桩时须保持直立腰背，而在练功时则需往后凸大腿根空虚，但避免瘪腹。百会往上领，小颌往回收，全身放松，这样才能达到最佳状态。

学习太极拳并不仅仅局限于高级技巧，更应从基本功扎实做起。老师们通常要求学生先学站桩半年后才正式教授拳术，然后再结合两者练习。此外，还需学习无极桩升降桩以及单式技术，如缠丝劲云手，每天至少半小时，以便从缠绕中寻求松弛，并在螺旋劲中找到平衡与柔软性。