无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脽决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。 固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是不可以用力过大；二是不可以让意念过重；三不可以急躁，而应该文火慢慢来，并且口腔必须松缓呼吸深细匀长招式柔缓绵连。在打拳时，要时刻检查自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。你想一下如果翘着，你能否正确地进行提肛？如果腰往前踏，你能否正确地进行提肛？

我看到有的太极老师，他们反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸走路挺着大胸肌，一看不是修养内功就是修习外家打斗技巧，而太极则是一门内敛修为，不可能挺着大胸膂。一切都是为了寻找真谛，不可怕的是不知道不可怕的是不去验证。我看到有些徒弟跟随名师学，却依然翘臀，这说明他们所学未必掌握核心技术。如果名师不能将此关教好自己的徒弟，那么责任便由他承担。他应当负起责任，不仅仅为了赚钱。

解决翘臀问题的一个方法是在百会下领尾闾下垂上提下坠的情况下，将丹田充满，使腰部向后放松，让臀部自然后移，同时收紧丹田，使身体无法向前倾斜，大腿根部空出，以扩展颈椎运动范围。此时垂尾闾必须同时与体内发生变化以避免低下的风水造成静止或疝痛症状。在蹲姿动作中应多加训練，使胯部更加舒适最后结合站桩训练，在站桩不仅采集能量聚焦，也调整身体形态以符合健康的人类结构模式。在站立过程中需保持直立腰部向后凸出。大腿根部分开尾闾不要抬高丹田却不会变成瘪腹，只有这样才能稳定行走同样需要调整颈项朝回百会正上升同时整个身体放松。

朋友们，如果你真的希望提升自身武艺，不妨专注于基本功建设而非追求高级技能，从基本开始一步一步来，每位老师都会要求学生先通过半年以上时间培养良好的腰力再教授实际技巧之后，还需继续锻炼此技能边学习边锻炼直至两月左右。此外除了无形等其他基本单式如云手缠丝劲也应每天至少半小时持续锻炼，以螺旋缠绕形成柔软灵活动作但务必注意四肢顺逆螺旋流畅移动尤其是在打低势角度时更显得难度增加只有坚实稳定的底盘才能支持整体放松与灵活转换进而理解松与紧合理关系平日里应特别注意低架打击锻炼合理支撑力量如此方可实现全身放松及提高脚步灵活性的同时理解了 松与紧之间辨识关系

首先考察各个套路构造以及动作连贯性，然后逐渐转变为意导引操作，以意引领物质空间运转达到更高境界，无论大小架均应如此处理只不过小型局限较小即可轻易完成大型空间展现。但若始终停留在狭窄空间，便容易导致肩膊靠拢腹股沟夹扁失去呼吸自由产生僵硬感因此须确保任何一次挥舞均以宽广场面作为目标，即使缩减也绝非因恐惧或限制自我能力所致，而是在宏观层次迅速扩张至微观层次细致入微地控制，最终达成既通透又稳固状态。此种循环往复过程久而久之，可塑造完美品质。当掌握了一定的套路后，则不宜急于发挥劲道，因过早施展劲道容易导致肌肉僵硬甚至损伤，因此应当耐心等待合适时机自然展现潜力而非迫不得已逞威示众。