时代的节奏快如梭，我们年轻人既要立业，又要成家，对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。介绍几个小法门供大家参考。

（一）翻硬币

将一枚一元硬币洗净放在身边，用闲暇时光把玩。这是一种名为“翻硬币”的简单练习，可以锻炼手腕和指力。

方法：1. 用拇指和食指捏住硬币，然后食指内收，用拇指粘住硬币向食指背部翻去，同时中指内收，用中指肚粘住硬coin向中指背部翻去，再舒展手掌。

2. 内收中、无名两指，将硬币收回同时，用拇 指肚轻轻粘住硬coin向无名 指背部翻去，无名 指内 收，用无名 指肚 粘 住 硬 coin 向 小 Finger 背 部 翻 去，小 Finger 内 收 用 小 Finger 肚 粘 住 硬 Coin 向 中 Finger 背 部 翻 去，再舒展手掌。

3. 内 收 小、无 名 两 指，将 硬 Coin 收 回 时 候 用 拇 指 肚 轻 轻 粘 住 硬 Coin 向 食 Finger 背 部 翻 去，再舒展手掌。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，便于劲贯至每一个点，便于练就信手拈来的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五根脚趾慢慢将碗或杯平转，不要让水流出。这不仅能分清虚实，还能增加对人的敏感度。

初学时需要注意不要使劲，以免打碎物品。久而久之，你甚至可以在空碗里盛9分水而不溢出。

（三）解绳

找到一个筷子粗细程度适中的绳索，每天出门打上20个结，然后空闲的时候将这些结一个接一个地解开。这不仅锤炼了你的耐心，还能增强你的灵活性和力量。

方法：左右 手 拇 指、中 finger 解5个结；左右 手 拇 finger、小 finger 解5个结等等。

（四）领手

有时候我们会发现自己的双手在空闲的时候变得很难受，这时候你可以尝试做一些简单的手势，如屈伸各个关节，让它们自由活动，或许你会惊讶地发现原来如此简单的事情竟然那么有趣。

方法：舒展双臂，在大腿前后分别由拇finger开始按下大腿，从上往下按下，然后再从上往下按回到起始位置。此外，也可通过交替使用不同的关节进行伸缩运动，以达到放松身体肌肉与提高灵活性的效果。

（五）推磨

传说张三丰先生曾经从推磨中学到了太极拳中的许多精髓。在学习过程中，你也可以模仿这种动作来锤炼自己的技巧。

方法：脚步踏实，一前一后形成丁八步姿态，其中包括左右摆臂、胸怀含胸、腹部敛胯、腰椎挺拔，以及以柔软方式移动整个身体。不过记得不要用力，只需借助意念控制全身运动，并保持良好的平衡状态即可。

（六）水中打拳

当你已经基本掌握了某些基本技术之后，如果想要更进一步，那么尝试在水里训练可能是一个好选择，因为它能够帮助你更好地理解如何有效运用内部力量并且协调全身运动。你只需要站在池底沉浸其中，就像是在海洋里游泳一样，不断调整中心点以保持稳定，同时尽量慢速地进行各种发挥姿势，这样的话，你就会逐渐感受到一种新的力量和速度出现了，它们来自于你的内部结构，而不是外部形象上的变化。

（七）

当你坐在公交车上或者其他交通工具上时，有什么特别的事情发生吗？如果没有，那么现在就开始吧！首先，要确保身体呈现标准站桩姿势，即含胸拔背，与旁人保持一定距离。此刻，请利用您的胯骨带动您的脚尖与地面建立联系，让您的小腿跟着一起微微抬起，而另一侧则稍稍放松下来。在此基础上，您继续寻找合适的地方扶持车椅，但请记得不能紧握或压迫车椅表面，而应该轻触并依靠自身柔软性支撑全身重量，使得整个人显得更加自然而然，并且不会因为任何方向变换而感到不安或疲倦。如果您想探究更多关于如何正确使用腰部旋转以改变方向的问题，那么这个训练对于提升您的意识以及增进对自我身体反应能力非常有益处！

最后，我想提醒所有读者，无论是哪种方式，都请务必保证安全，最好是在私人空间或者专门设计用于这样的活动的地方进行实验。如果遇到困难或者觉得自己无法坚持下去，请及时寻求专业指导。