生活节奏加快，年轻人既要立业，又要成家，但习练太极拳总觉得时间不够用。其实，每天24小时都可以练习“松”。以下是一些小技巧，可以边玩边练功。

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边，闲时把玩。

方法：1. 用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两 指缝轻夹硬币，再舒展手掌；2. 内收中、无名 指，将硬币收回的同时，用拇 指肚，轻轻地粘住硬币向无名 指背（未甲下）翻去，无名、小两 指缝轻夹hardin再舒展手掌；3. 内 收小、无名 将hardin 收回 的同时，用 拇 指 肚，一次性的转动四个方向，将hardin从各个角度均能看到；4. 重复如上作法。

作用：便于打通手三阴、三阳经络，便于劲贯至每个脚尖，便于练就信手拈来的高深太极节拿法。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五 Finger，不要倾覆碗碟保持水平可右转也可左转。初学者需当心不要打碎东西。一旦熟悉后，可在空置 碗里盛9分水，不让水流出。

功效同上另可以分清手腕虚实与人搭手尺寸分毫皆知。

（三）解绳

找一根筷子粗绳长50-60CM随身可带方便得很。每天出门打上20个结空时将结一一解开。

解绳方法：左右手拇、中两个一个5 个结；左右手拇、中两个一个5 个结等等。

功效同上另能加强抓握力与人搭 手尺寸分毫尽在掌握切膜拿点随心所悦。

（四）领手式

每当双 手空闲 可以徒手操练Hand Finger 方法：舒展Hand Palm 先由拇 Finger 开始按 拇 Finger 食 Finger 中 Finger 无 Name Finger 小Finger 递序依次屈Finger 成 空 Heart Fist 而 后 在 舒展 Hand Palm 的 同 时 按 小Finger 无 NameFinger 中Finger 食Finger 拇Finger 的 次序 再 屈 Finge 成 空 Heart Fist 双Hands 可 同时进行反复十余次 注意 1 在此 次 序 中 下 一 只 将 屈 Finge Hands 掌 上 用 意 向 前 扩拉一下 2 具眼神余光关注伸拉的手指数听耳朵感应其余的手数运动千万不可用力，要做到“意领”而非肉体力量日久眼耳会各司其责渐入太极殿堂由此为方便法门！

（五）推磨

传说张三丰小时候家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作介绍如下：

脚前后成丁八步两Hands 松握空Knee 背朝上的拳背相对开肩含胸置于胸前如握 “丁” 字形推杆的一处 “丁” 板勾处连着磨石眼睛贯注勾处以防与磨石脱落全身放松然后用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两Hands 推动无形的“丁” 字推杆转动无形的磨石每次3-5分钟见过农村 “丁” 字大磨的人可能比较容易练习 功效放长意念日久能随意管住对中心轴

（六）水中打拳

有了整劲的太极习练者往往拳架较低脚很沉重如水牛犁地。这一点过程习练者的往常十分痛苦他在同门间推hands 可立于不败但只要与外家或其他门派对抗便会措足不知原因简单他只练了下丹田的大部分功夫如果将太极比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团如何将面团变成拉面呢？不妨试试“水中打拳！” 方法起势前设想自己置身齐胸深温水游泳池里由于浮力的浮起你要尽量控制中心平衡而后尽量慢行knee 不断细细体会其中的小变化 要点 形松意紧 眼耳并用

（七）

城 市 人 大概有许些时间浪费在公交车上。大城市中 地铁几乎已是首选交通工具。但碰到高峰期年轻人又不好意思去抢占位置。我在这类车上我习惯站着倒不是我的风格高尚我在车上找我的太極 方法侧 身 站 立 面 向 车 窗 成 无 极 式 站 桩含 胸 拔 背 敛 胯 提 肛 松 臀 虚 领 顶 劲 一 手 轻 扶 车 把 头 涵 空 手 心 意 贯 指 尖 五 口 根 据 需 要 隔 距 开 或 合取决于是何种姿态最适合你的身体要求注意安全不要因为这些行为而被踩踏或者摔倒 建新 当你身体的一侧被人顶 住 待接触点掤住但不能使劲掤住后开始以意识圈为圆心旋转注意不得旋转外形只能蹭着对方一起旋转

（八）

单车轮胯 中小 城市 或 农村 自行车 还 是 主要 的 交 通 工具 我们 不妨 在 骑 单 车 时 找 找 我们 的 太 极 方法 初 练 者 将 自己 单 车 坐 駕 放 低些使 得 你 坐 在 车 上 手 扶 车 把 身 体 正 好 中 正 保持正 安 舒 姿 态 敛 胎 提 肛 命 门 微 微 外 突 以 右 脚 踏 地 心 寻 觅 到 左 脚 踏 地 心 寻 觅 到 己 己 相 应 行 动 如 此 反 复 记 录 时间 与 路 线 功效 学 会 用 腿 帮 驱 动 腿 部 运 动 学 会 身 体 上下的 分 开 与 配 合 发 现 手 与 足 之 配 合

以上几个技巧通过日常活动，如洗澡刷牙甚至坐公交，都可以找到机会来修炼自己的内力，这样即使是在繁忙工作后的短暂休息时间，也能够有效提升自己的武学境界。如果你已经有一定的基础，你也可以尝试加入一些新的元素，比如不同的呼吸方式或者更复杂的手部移动，以达到更深层次的心理和生理效果。在这个过程中学会观察周围环境，让自己更加敏锐地捕捉到任何潜藏的情报，从而提高你的战斗能力。此外，还可以通过阅读古代武侠小说或者观看相关电影来获取灵感和启发，这样既能够享受阅读乐趣，又能激发自己的创造性思维，从而更加全面地提升个人素质和技能。在这个充满挑战和机遇的大时代背景下，只有不断进取自我超越，我们才能真正实现个人价值，为社会发展贡献力量！