，增添生活乐趣，提高训练效果。以下是笔者根据实践体悟，谈谈这种生活中的训练。

一、行在尾闾。在行走中运用太极原理，如意在尾间平移，无论是平走、爬高、下坡或急慢步，都要注意尾闾。松胯便松尾闾，使行走轻松。眼神前瞩，双手一前一后，如拢小气球，将混元大气向前或后转化。八字步法重心左右变换，更需留意虚实转化。

二、站在“三顶”。端正、中直、平稳地站立，有两腿分开均匀、偏沉和“三体式”三种形式，每一种都可感受太极韵味。“三顶”加“二钻”，头顶百会，上颚轻顶舌尖；脚涌泉穴如针出入地底，让前后有别而相随。

三、坐在会阴。“坐如钟”，端庄正直内守，以恬淡虚无为真气之源。在木凳上坐定，关注会阴空隙，将臀部垫高使会阴外露，不受压迫。此时身体端正，将百会与涌泉连通，再至命门劳宫形成隐性圆环线路接收天地精华。

四、卧在“四空”。仰睡伸直双臂腿，与枕头保持一定距离，让颈椎空露。手心摊开脚心松平，用数息呼吸法吸取天地清气排出浊气，从而达到身心放松入睡或者醒豁五百次调养脏腑经络。

通过这样的日常生活中的训练，可以预防并辅助治疗一些慢性病，同时享受到不累不疲的健康状态，并更好地理解和发挥太极拳的身心修炼优势。