一、初学太极拳往往不感到有明显的健身效果，与慢走、登山等好象差不多，仅仅是不易感冒。其原因有二，一是练拳的时间不够，即运动量不够。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张一小时，还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领练拳，打油滑了。因此一定要严肃认真用心思去练拳，天天坚持才会有效果。

二、练拳向什么方向努力。我们常是学会一套拳，每天照样練對提高的方向不明确，不知如何努力。锅谱讲的着熟、懂劲、神明三个阶段，杨式太极拳提炼体、練氣、練神三个阶段。在此基础上，我们可以进一步深入理解和掌握这些概念，将其转化为实际操作中的指南，以达到更高层次的实践效果。

三、练拳过程中是一个不断深入，不断发现错误纠正错误的一系列学习和实践过程。这要求我们首先学会一种套路，把姿势搞正确（手眼身步要如法），然后按要领轻慢圆匀地进行训练，并逐渐做到协调连贯圆活上下相随虚实分清。在这个过程中，我们需要不断加强对基本原则和要求的理解，并通过反复修正自己的动作来提升整体表现。

四，当动作已正确之后，可以开始注意用腰部作为引导力量进行动作。这一点对于提升整个身体柔韧性以及增强内力至关重要，因为它能够帮助我们更好地控制各个部位间的协调关系，从而实现更加流畅自然的手脚移动。

五，在呼吸方面，我们应该从静止状态开始学习，然后逐渐将呼吸与动作相结合，但必须注意避免过于机械化，这样才能真正融入太极文化中的意境和风范。

六关于“松”、“稳”、“慢”、“匀”的意境，这些都是描述杨式太极特有的风格，它们分别代表了松柔稳定缓慢均匀这几个关键特征。当我们的技艺达到一定水平后，我们就能感受到这种特殊气质带来的独特魅力。

七放松也是一个非常重要的话题，它涉及到肢体上的松柔以及灵活性，以及在不同阶段保持最佳状态。此外，还需要通过思想意识来逐渐达到最大限度的松柔，而非依赖于肌肉力量来完成这一目标。

八当全身都处于沉重且放松状态时，便能感受到空气阻力的增加，同时也能培养出更好的听觉能力，这对于提高内劲至关重要。而内劲则是一种通过手臂传递到全身，再由足底回到地球之间循环流转的一种本能感觉，它是推广到其他部分所必需达到的理想状态之一。

九进一步将劲沉至脚底，这意味着在每一次胯部前进或退缩时，都必须借助足底趴地力以及左右拧的地面反作用力来驱使身体前行或后退，从而使得整个身体变得更加灵活而轻盈，而不是依靠单纯的手臂力量或者腰部旋转产生效应。

十最后一步，是发挥内部潜力的最终目的——即在定型后的每一次停顿中，都能够沉浸于内部发出的巨大力量之中，使得整个体系充满活力并展现出超凡脱俗的情趣。这需要的是一种既定的专注态度，以及对自身身体各部分精准控制能力的大幅提升，以便能够在任何瞬间释放出无穷尽量威猛且细腻无比力的奥义。此刻，你已经站在了通往武林秘籍解锁之门边缘，只待你勇敢迈出一步，将所有武功名称大全中的奥秘全部揭开，让你的杨式太极成为世人瞩目的焦点！