无论是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用，因为附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

究竟如何练法呢？从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提”，并持久地保持到收功才放松。

固精还原法虽然简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的是：一是要微微收提，不可用力过大；二是不应意念过重；三是在配合调息，更需文火炖之，不可急促或用力过猛。此外，还需口腔松缓呼吸深细匀长，并且招式柔缓绵连。在训练中，要时刻检验自己口中的津液是否增多是否清香，如果感觉口干味苦，那就是过火了。

想象一下，如果不正坐体不能完全提肛，如果腰部向前踏步也无法有效地提升臀部。如果观察一些经验丰富的大师，他们往往反对胸膝拔背这种姿势，因为这可能导致身体内力的散乱，使得整个人像含胸拔背一样，而不是真正修为高深的人士。在这样的情况下，即便他们走路也显得挺直大胸肌，有时候甚至让人怀疑他们是在学习健美还是外家武术。但其实，最根本的问题不应该只是形态问题，而应该探寻更深层次的问题——那就是理解与验证自己的修为水平。

很多学员花费巨资请教名师却依然无法掌握正确技巧，一种方法可以解决此问题，那就是通过百会下领尾闾下垂上提下坠，将整个背部抻直，同时利用丹田里的气充满，让腰部自然放松并后移，同时收取丹田，以避免身体前倾，大腿根部空虚，从而增加颈椎运动范围。此同时，要确保尾闾不会翘起来以防止体内流动失去平衡引发静脉曲张或疝气等问题。此外，还需要通过蹲坐动作来加强腹股沟肌肉，使其变得更加灵活和坚韧。

站桩不仅是一种采集能源与聚焦精神的手段，也是一个调整身体结构模式的手段。在站桩过程中，我们需要将整个颈椎拉伸向上，将下巴拉回，同时保持全身放松但又不软弱。只有这样，我们才能逐渐提高我们的基本功，然后再进入正式学习武艺阶段一般老师都会要求学生首先熟悉站桩，只有当腰部稳定下来之后才会教授实际操作技能，而且边教授边要求学生继续维护良好的站框习惯。一旦稳定，便可以尝试升降单式以及缠丝云手，每天至少半小时以上进行这些活动，以便在螺旋型劲道中寻找一种柔软感，从而形成太极中的典型特征——既有力量又柔顺。