一、丹田内转法是陈式太极拳的精华

丹田内转，从武术和劳动角度来说，它是使产生松活弹劲的太极内功；而从养生健身角度来说，它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生。古往今来，人类在不断探索健康长寿的方法。那么养生大道最首要的问题是什么？是“炼精”。没有“炼精”的功夫，也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。当然炼精也离不开真气的带动。炼精、化气是相辅相成的。但炼精毕竟是养生的筑基功。

二、丹田内转之要点简介

何谓精？这里讲的是指的是指的内分泌腺特别是性腺的分泌物，即激素(荷尔蒙)。这种激素进入腺体周围的毛细血管，随血液循环到身体各处，以调节身体的生长、发育、物质代谢和器官活动。

三、练习方法

从技击角度分析，这种丹田内转，则是一套螺旋型松活弹劲动力源泉。在太极拳中，腰部被视为主宰力量来源的地方，而真正掌握腰部，就等于掌握了整个身体运用力量的一切秘密。

四、实践与应用

在实际操作中，要抓住丹田练功，不仅需要意志上的集中，还需要通过正确呼吸来引导真气下行，使得腹中的脏器能够自我摩荡，有助于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉。而且，在打拳时，一定要注意外形与内部运动相结合，这样才能达到全身协调一致的大圆满状态。

五、高深解析

总结来说，丹田内转并非单纯的一个技术或姿势，而是一个整体锻炼方式，将呼吸运动、中枢控制与躯干稳固紧密结合起来，使得每一次提肛都伴随着松胯，每一次沉臀都伴随着翻臀，从而实现了骨盆对应方向力的最大输出。此外，还有很多其他方面，比如足跟平衡、大腿收缩、小腿提起等，都需谨慎处理以达到最佳效果。