在探索中国武功秘籍的大全书的篇章中，丹田内转这一概念扮演着至关重要的角色。它是陈式太极拳的精华，也是使产生松活弹动型爆发力的太极内功与养生健身相结合的要点。

从古至今，人类一直在寻找健康长寿之道，而“炼精”被认为是最首要的问题。梁代医学家陶弘景曾说：“养生之道，以精为宝。”《性命圭旨》将炼精列为“首关”，强调了其对于养生的基础作用。在许多人讲练气、养气、运气等方面时，却很少提及炼精法，这样的观念可能忽视了控制和增强生命力不可或缺的一环——激素（荷尔蒙）的生成与调节。

丹田，即小腹，是产生这些生命原素的地方，它也被称作练功的“根”。《黄庭经》中的“黄庭”二字指向此处，将其作为积精累气之所。而《胎息经》则将胎息部位归于此处，认为这是生命之源。太极拳家则把丹田称作“太极点”，作为太极拳运动轴心，因此又称为“太极核”。

丹田一寸三分处，即脐内向里斜下一寸三分位置，是多种重要脏器聚集地，其中包括性腺如前列腺、卵巢等。科学家认为增强这些内分泌脏器功能，可以保证产生自身所需的性激素，从而促进器官生长、发育并维持正常状态，延长寿命。

从技击角度来看，丹田内转就是太极拳特有的螺旋型松活弹科劲动力源泉。这一点体现在：当发劲时，将真气贯穿四肢；当收时，将真气聚焦于丹田。但这种力量不是直线传递，而是通过一系列螺旋动作实现，如顺逆缠丝和胸腰折叠等形式。

陈式太极拳在复杂拳势演练过程中，以意领气、气沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真气带动，调动丹田内转，使得整个身体按照螺旋形态运动。这不仅能够锻炼消化系统，还能增强性功能，并培养真气，从而达到健美健脑嫩肤效果。此外，这种内部转换还可以帮助打通前后三关、舒通经络和通任督二脉，有益于自我摩荡和自我增强机能。

总结来说，丹田内转是一种以意注丹 田、中求外实、外求回虚的手法，其特征包括意注dan 田，感受真 气充盈 dan 田，然后由dan 田启动周身行动；同时需要以 外呼吸引 内呼吸，以 真 气带 动 小 腹 内 的诸 脏 器 进 行 螺 旋 形 式 转 动 起 来。此外，还有提肛松胯以及两臀翻沉这样的骨盆运动方式，与呼吸运动结合起来形成一种完整的锻炼方式。