我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武术技艺已经有四年了，共有二十套套路。自从去年国庆节开始学习陈式心意混元太极拳至今已经过去一年多。这一年中，我有时会因为急于求成而使身体和四肢不够松弛，有时又只顾外形的圆活，没有顾及内在的转腰和意守丹田的问题。目前我的进步相对稳定，但偶尔还会出现双重现象。我曾经一度感到迷茫，甚至想要放弃练习，因为我认为混元太极拳很难掌握。但幸运地，我遇到了张则理师傅，他耐心地教导我拳理，并反复示范，这让我的信心得到了增强。我明白到练习太极拳需要同时练习意气神形，不可缺一不可。

根据我的初学水平，我认为练习太极拳应该专注于开合和动作，而不是呼吸或气息。每一个动作都要想好做下一个动作，从而通过意念来支配动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外向内的过程。在这个阶段，我还需要努力完善第一阶段的训练（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。

放松是进入太极世界的一门大学问，它与功力增长和内劲取得紧密相关。当我们放松时，我们不仅要松弛肌肉皮肤关节，更重要的是要使五脏六腑和内在的中枢神经系统也跟着松弛。这种静态状态是为了更好的用力。

我了解到，在无限状态下，将丹田气机感受到饱满后，要将其沉下去，然后再逐渐从膝关节开始，节节贯穿到手部，同时横向纵向一起进行并保持这一状态，最终达到胸肩等部位也能自然地松开。此外，上身应小而下肢应大，以形成上虚下实，下盘稳重；眼神要内敛，身体脊柱与头部形成对拔，以顶劲不丢为准；两胯腰胸肩要保持轻快且协调，同时形成定势，即 松肩落垮、劲贯腰脚，让腿部非常实在，上身非常虚灵、腰部非常灵活，以及动作圆润流畅。

这样的方式让我能够更多地将注意力放在轻微运动上，用以带动外形力量变化，从而潜移默化提升内功。而最关键的是转换关点，将丹田内部转换与气沉丹田相结合，以实现内外一致性。

通过这种方式，每次练习都带着问题去探索，每一次都不断完善自己的内在功夫以及规范打法，追求体魄与精神双修，一直坚持不断寻找新的方法，使得每次练习都充满新鲜感，无论是大脑还是身体，都能得到休息并生出活力，这种感觉真是令人兴奋欲绝，不愿停下来。

每一点进步都是依赖老师指导下的结果，当我的技术停止前进时，他们总是在提醒我新的挑战，当我犯错时，他们总是在循循善诫中指正错误毫无保留传授经验，只是我许多地方做不好罢了。在现代社会，这种精神何其高尚，是传统美德的大师风度，也是师表楷模。

通过学习混元太極拳，我享受到了许多益处，如改善了肠胃功能，也学会了如何工作之余放松自己知道做人做事需量入为出。身体状况由心性引起，也希望那些感兴趣的人们提早（35岁）开始修炼，为达到“松—静—宁—定—慧”的境界。

然而，对于这门艺术，还有很多不足之处亟待提高，比如时间积累才是基础，再加上勤勉努力才能精通。而今后我将更加虚怀若谷，对待这些知识认真深入研究，不断提升自己的技能。一言以蔽之：活到老 学到老。在此，请各位同道指教，让明天更好吧！