我在学习杨式简化太极拳、剑、扇这四项武艺已有四年时间，共计二十套。自从去年国庆节期间开始练习陈式心意混元太极拳至今已经一年多了。在这段时间里，有时我会因为过于注重内心的意念而使身体和四肢变得僵硬，不利于挥洒自然的力量；有时又只顾外表的形态，却忽视了内在的修养，导致转腰不够和意守不住丹田的问题。此刻，我虽然步入了一定的稳定状态，但双重现象仍然偶尔发生。这种情况让我感到迷茫，有时甚至想要放弃。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他耐心地教导我拳法，并反复示范，这增强了我的信心。一切按照张师傅的教学思路和方法进行练习，我逐渐意识到要同时练习意气神形，缺一不可。

根据我的初学水平，我觉得不能随着呼吸思考，也不能想着气，只能专注于开合动作之间的连贯性，以及每个动作背后的意义。我不断尝试用意念来支配动作，使外形既规范又顺畅。这是一个由外向内发展的过程。在这一阶段，还需要努力完善第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。

太极拳对于初学者来说，最重要的是从放松开始。我发现放松是一门艺术，它与功力增长以及内劲取得密切相关。当我们放松时，不仅要让肌肉皮肤关节得到释放，更关键的是，让五脏六腑以及中枢神经系统也跟随松弛。静是松沉前的前提，没有静就无法真正松弛，而能松必能沉，且这个过程必须贯穿始终。但是在此过程中，我们的手法并非目的，而是为了达到更高层次的手法。

我了解到，在无极状态下，当丹田气机充满并下沉后，要通过膝关节逐渐将这种感觉贯穿至手部，即上下左右、横纵方向同时均匀地展开，然后再扩散至胸肩，再到腰膝，将整个身体都进行深层次的放松，同时使用意念指引两背呈十字交叉状，从而形成对掌，上身保持小巧，一方面形成虚实对立，一方面保持稳重。眼神应该聚焦于丹田，同时头部与脊柱同步抬起顶劲，以免丢失劲道。

这样的训练方式更多地集中精力在轻微运动上来带动外形及内部潜移默化变化，并注意转换处点，将丹田之内转与气沉丹田相结合，以实现体内外的一致性。此种模式下的练习，可以不知不觉地提升我的内功。

按照这些原则进行练习，比如“用意不用力”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，“沉肩垂肘”、“ 松腰合跨”、“开跨圆裆”等，每一次打招呼都听起来像懂得如何教授或观察，但实际上只有亲自动手才能真正理解其中奥秘，不经过深入理解，就难以达成真正在场上的效果。而每一次进步都是得益于老师们悉心指导，无论何时何刻，都有新的要求促使我前进，当出现偏差时，又总是循循善诫般给予纠正，是毫无保留传授技艺。

学习混元太极拳给我带来了许多快乐，不仅改善了肠胃功能，而且学会了工作之余如何平衡生活。我明白做人做事需适可而止。而身体状况往往由心理状态所影响，这也是希望感兴趣的人们提早（35岁）投入内修，用" 松---静---宁----定---慧"来达到生命长久健康。

太极易学难精，积累时间才是基础，每一步骤慢慢修行，便可能顿悟。就像浩瀚的大海一样，这样的源泉永远供给我们新鲜水分，我越深入研究，就越感到自己还很不足，对待知识总是渴望更多。在目前仍处于学习初级阶段之后，我将继续保持谦逊的心态认真学习，每天把握机会加强实践，“活到老，学到老”。

如果还有不足之处，请同道朋友们指教，让明天更加完美。最终目标是在融合养生和战斗技巧之间找到平衡，因为只有这样，我们才能称为真正掌握 太極拳 的人，那么一粒混元气便可以祛病延年的养生妙方，而一招一式都不容忽视，只要心里活泼天真，便能驾驭一切挑战。