我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多，总共有二十套。自从去年国庆节开始学陈式心意混元太极拳至今已经有一年了。这一年里，有时我过于注重内心的想法，以致身体和四肢变得僵硬，没有完全摆脱蛮力，也有时只顾外形，不够圆润活泼，无法关注到内在的修养。转腰不够，意念守住丹田也不是很稳固。目前我的进步相对稳定，但双重现象仍然会发生。在某些时候，我感到迷茫，想要放弃练习，因为觉得这门拳术练起来太难。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他获得了2013年的体彩杯福建首届传统武术争霸赛金牌，这位师傅耐心地教导我拳理，并反复示范，让我增强对练好拳的信心。我按照他的教学思路和方法去练，每次都逐渐明白到，要想做好太极拳，就必须同时练习意气神形，无一可少。

根据我的初学水平，我认为不能随着呼吸思考，也不能仅仅考虑气息，而应该专注于动作之间的连贯性，以及每一个动作要预先设计下一个动作，从而通过意念来控制动作，使得外形既规范又顺畅。这实际上是一个由外向内的过程。我目前还需要努力完善习练中的第一阶段（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中所讲）。

太极拳入门最重要的是学会放松，这是一门艺术功力增长和内劲取得都与之密切相关。当我们放松的时候，不仅要让肌肉皮肤关节松弛，更重要的是要使五脏六腑以及我们的中枢神经系统也就是心灵得到松弛。只有静才能让身躯得到真正的放松，没有静就无法达到这样的状态，所以说能放松必然能够沉静，而这种沉静却需要贯穿始终，但即便是这样，我们手段本身并不成为目的，而是为了用才是最终目标。

我了解到，在实践中，要掌握如何进行这种功夫，就是在无限状态下，当丹田气机充足后，要通过一种特殊方式将其带下去，然后再从膝关节开始逐渐分解，将这一种感觉扩展开来，即上下左右横纵方向同时进行这个操作，同时保持胸肩部份轻盈，同时腰腿部份保持坚实。而当我们尝试达到这些要求时，我们的手臂应该呈十字型并且尽量不要使用力量，只需依靠意识去引领整个过程。此时，上身应虚弱而下方则更加坚实，这样可以确保身体平衡稳定。

当我们进行这样的训练时，我们应当注意将注意力更多地放在内部器官微妙运动上，让外表上的力量来自内部转换，同时注意转换点，将丹田内转与气沉丹田结合起来，以求达成内部与外部的一致性。

通过这样的方式不断修炼，我发现自己在不知不觉间逐渐提升了自己的内功。我希望继续遵循这条道路，不断改进技巧，直至精通此道。在这个物质繁荣、生活忙碌的大环境中，这样的精神境界真是令人敬佩，它体现出了一种高尚的情操，一种大师级别的心态，一种师徒之间不可或缺的情谊。

通过学习混元太极拳，我感受到了许多益处，比如改善了肠胃功能，还让我学会了如何在工作之余放松自己，更懂得什么叫做适度。我认识到身体状况往往源自于心理状态，因此建议大家提前进入内修阶段，用“ 松—静—宁—定—慧” 的方法来提高自身素质。

虽然说易学难精，但时间积累才是基础，再加上持续不断地修炼和顿悟，最终可以达到深刻理解。这门艺术如同浩瀚的大海，是我一生永远追寻但未曾完全掌握的地方，每当深入探索，就越发发现自己的不足，更感到自己所学之浅显。不过，现在还是处于起步阶段，对未来持乐观态度，愿虚怀若谷地继续学习，不断进步。此后每天都会更加认真严肃地面对挑战，因为毕竟老龄化时代还没结束，所以一直以来都是“活到老，学到老”的人生态度。如果还有不足之处，请各位同行指教，让明天更美好吧！

最后，我深知要以养为主以用为辅，把养生与打击技巧结合起来，这样才能称得上真正懂得 太極 拳法。一招一式都不敢马虎，因为这是生命健康安康所系。而每一次挥舞，都洋溢着天真的纯净，那正是我 心 意 中 最 真 实 的 呈 现。