我在学习杨式简化太极拳、剑、扇四年多了，套路总共有二十套。去年国庆节后，我开始学习陈式心意混元太极拳，这已经有一年半了。这一年中，有时我会过于注重意念，急于求成，从而使身体和四肢变得僵硬，不够柔软，有时又只顾外形的圆活，却忽略了内在的实质。转腰不够，意守丹田也不稳定。不过目前我的步伐已经稳定了一些，但偶尔还会出现双重现象。我曾经感到有些困惑，甚至想放弃练习，因为我觉得这门拳法实在太难练。但幸运的是，我遇到了张则理师傅，他耐心地教导我拳理，并反复示范，让我增强了练习的信心。按照他的教学思路和方法，我逐渐认识到练拳需要同时练习意气神形，没有任何一项可以忽视。

根据我的初学水平，我认为不能仅仅关注呼吸或气息，而应该专注于开合动作之间的连贯性，不断培养用意念支配动作，使外形规范并顺畅，这是一个由内而外的过程。在这个阶段，还需要进一步完善基本技能（参考林啸寅老师在顺昌县第三届陈式心意混元太极拳理论培训中的讲座）。进入太极拳入门，也要从放松开始，我发现放松是一门深奥的艺术，它与功力的增长和内劲的取得紧密相关。当我们放松时，不仅要让肌肉和皮肤松弛，更重要的是要使五脏六腑以及中枢神经系统也跟着松弛，即使是心灵也要保持宁静。

通过研究，在无意识状态下，当丹田气机达到饱满状态，我们应该努力将其下沉至膝关节，然后再次向手部传递，将整个身体分层进行松开，同时利用意念指导两背往两手呈十字形，以形成对掌，上身应小，而下肢应大，以实现上虚下实、稳固低盘。此外，我们必须确保眼神内敛，同时使身体脊柱与头部形成对拔以产生顶劲，再加上腰胸肩膀都保持 松沉状态，从而达到一个既实且灵活、高度协调动作效果。此类训练方式更多地集中精力于轻微运动内部器官来驱动外型力量，从而实现真正意义上的内外一致。

通过这种方式不断修炼，可以自然而然地提升我们的内功。我应当遵循这些原则继续修炼，并朝着这一方向努力，比如采用“无为之为”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”等技巧。如果口头上的描述能够理解却难以实际操作，那么这只是表面的表演，而真正理解并能施展出来的才是真实之本，每一步进步都是依赖老师们教导不可或缺的事物，当我的进步停滞不前时，他们总是在提出新的要求促使我前行；当我的技艺出现偏差时，他们细致周到地纠正错误毫不犹豫地传授技艺。在今天快节奏、充满竞争的心态社会中，这种精神哲学值得我们每个人学习，是传统美德的大师风度，也是师徒关系的一面镜子。

通过学习混元太极拳，我体验到了许多好处，如改善了肠胃功能，并学会如何在工作之余放松自己，以及做人做事需知足常乐。明白到身体状况由心性的变化引起，因此也有望诸位感兴趣者提前（35岁）投入修身养性，使自己的生活更加健康平衡。而且，随着时间积累，无论何时何刻，都可继续探索提高自己。这就是为什么说武术易学难精——时间积累是基础，最终才能逐渐修炼到悟道境界。而这份源泉般丰富的地球智慧，就是永远无法穷尽的地方，对此我越深入了解，就越感到自身不足，只不过刚刚踏入这个世界，而且未来还将持续不断地虚心学习认真思考，一直把握住每一次机会。不断更新自已，让生活更美好。

对于任何不足之处，请各位同道指教，为明天提供更好的表现机会。

最终目标是将养生与武学结合起来，用一种简单有效的手段去锻炼自己的身体，同时培养出高超的手脚配合能力，实现健康长寿的人生梦想。一招一式都不马虎，将天赋予人的纯粹情感融入每一个舞蹈姿势中，让生命变得更加鲜活自然。

如此看来，每个人的旅程都是独特且宝贵，只有不断追求卓越，无论年龄大小，都能享受到武术带来的益处及快乐。