太极拳之简易教程：徐明

简易太极拳讲义，武术资料网精选。以中国古代周易阴阳学说为理论基础，集柔克刚的攻防技艺与引导吐纳养生的方法，为内家拳之典范。融合武术、哲学、医学、伦理和艺术于一体，是当今全民健身运动中不可多得的健康项目。

太极拳源自明末清初，创始人陈王廷，以河南温县陈家沟为发源地。在《王宗岳太极拳论》中，我们读到：“太极者，无极而生。阴阳之母。”宇宙万物起始无形，有规律发展至有形，然后无形生有形，即二元——阴阳，而二元又生成四象——天地、日月，此四象又生成八卦——乾坤等。这正是人身亦是一个小天地，其初始同样无形，有规律发展后亦生出有形，由此可知人身与宇宙规律相对应。

在练习简易太极拳时，每个动作都需处理一对对立统一的矛盾元素，从而求得阴阳平衡——中定。这种结合自然宇宙客观规律与人体生理规律的练法，对于提升身体素质和心理状态具有独特效用。

简易太极拳分为四大部分：站势、坐势及迈步，以及最后的一套合练动作。这套系统化的训练计划适合不同层次的人群，不论年轻或老年，无论健康或残疾，都能从中受益。此外，它不受气候和场地限制，只需一个平方米空间即可进行，让人们随时随处皆可享受这门传统文化体育活动带来的好处。

通过实践这些基本动作，你将逐渐领悟到“心静体松”、“腰带手”的重要性，以及如何运用意而非力来完成每一个动作。此外，这些动作还能够锻炼颈部、肩膀以及下肢，使你在身体各个部位获得全面锻炼效果。

简易太極打造了六组上肢動態，一組為心胸開合、二組抱球、三組滾球，上架云手與無極勢，這六個動態涵蓋了原則上所有基本動態，並且可以使練習者從基礎扎實開始，逐步深入理解每一個動態背後所傳達的心理學與哲學內涵。而這三種基本姿勢（站勢、中間坐勢與迈步）則讓練習者能夠體驗不同的訓練方式，適應不同情況下的需求。

簡單來說，這套簡化版的訓練計劃旨在提供一個簡單且有效的情境，使任何想要嘗試這門藝術的人都能輕鬆進入其中，並獲得實用的健身成果。此外，它也是一種精神修養途徑，可以幫助個人提高對生活品質的追求，并促進身心健康發展。