打太极拳时，记住分阴阳、虚实，每个动作都要有开合和放大缩小。身体的一边缩小另一边放大，上下同理，前后也是一样。

开始每一个手上的动作之前，都要先放松两肋，再松肩、肘、腕，这样才能做到顺畅自然。

“松沉”并不意味着整个身子都低下去，只是命门以下的地方稍微下沉，而命门以上的地方仍然向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

在练习拳式时，不在乎形式多么完美，而是在式与式之间过渡的动作才是关键，这样才能达到“绵绵不断，行云流水”的效果。

当你的某一部分无法完全放松时，就不要再去想那个地方，而是转而去放松紧张的上方或下方的部分。

练习过程中，要保持“三空”，即手心空、胸空、脚心空，使身体更加灵活和自由。

“气敛入骨”就是将双肩和背部收回到脊骨，并让它们下沉至尾闾，这样可以增加内力并提高效率。

拳式练习中的内劲要有起伏，即两跨 松开后，由地心吸力慢慢向下沉，当到达最底部时会自动反弹向上升。这个原则贯穿始终到整套拳法中。

“松沉”的感觉就像一张纸平放在空气中缓缓飘落，不用强迫，但只要意念控制，一点一点地往下，然后又从中间弹起来一样。左边往下右边往上，然后换成右边往下左边往上，一点点地来回飘荡，最终稳稳地停在了地面上。

练气势的时候，要想象头顶背后的皮肤，可以扩张其中一层皮肤，但不能同时扩张所有皮肤，只能轮流使用四个皮肤之一，以此来节省精力和时间，同时提高效率。

每次做任何一种拳法动作，都要有一种拉伸感，比如当手朝上抬起时，全身向下的重量；当手朝前伸出时，全身向后的重量；当手走左路时，全身跟随右路移动；当手走右路时，全身跟随左路移动，就像球体在四周膨胀一样柔软自如，无论如何都不易受伤害或疲劳，因为这是由内部力量推动的，是一种无形且不可思议的力量，它不仅使得人显得更加高大威猛，而且还能以一种神奇而优雅的情趣展现出来，让人看了就感到既惊叹又舒适安详，有了一种被温暖包围的心情，如同春风拂面般轻柔细腻，无需任何努力却能感受到生命之力的充沛涌现和日常生活所需之外的一种超凡脱俗的享受，从而达到真正意义上的全天候最佳状态。此外，还能够提升人们对自己能力以及潜力的认识，从而激发更多积极正面的行动，为自己的健康保驾护航，为家庭带来更多欢笑，为社会创造更大的价值，使生活变得更加丰富多彩，也许这正是我们追求太极功夫最深层次的心愿吧？

12-30（略）