我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，主要通过两臂肘节向上捣抬的动作来锻炼。这种练法在于发展肘节力量，这方面相比拳掌等其他武术有着显著优势，但其适用范围有限，只适合近身搏击，对于距离较远的敌人则不太有效。

要进行鹰翼功的练习，你需要准备一些材料。一根坚固的大木头埋在地下，上面横架一块另一个木头，并且用绳子将这两个木头连接起来。在绳子的末端分别系上两个沙袋，每个沙袋距地面大约三尺半，两个沙袋之间保持大约二尺的距离，这样的布置可以模拟秋千一般的情形。这些尺寸并不是固定的，可以根据练习者的体型和舒适度进行调整。

初学者每个沙袋都使用十斤重物开始训练。在训练过程中，要先站立在两个沙囊之间，保持马步姿势，然后曲肘举臂，使得手臂水平放置，同时双拳放在胸前侧面对准，用肘部从两旁推举，将双臂上的重量提升至肩高。这项训练要求肌肉紧密收缩，不依赖绳索提供额外力量。当感觉到无法再继续时，就休息片刻后再次开始训练。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到百度（即完全抬起）状态。在一年内，每隔一个月就增加2斤重量，当完成这一年的训练后，每个沙包会加到34斤，从而使双臂悬空时的力量变得非常强悍。此后，再学习捣劲技巧。

首先设置20斤重量的一对沙包，如法悬挂在空中，然后站在中间骑马步，将手臂弯曲贴靠在腰部两侧，用力从两侧向上推撞，使得沉甸甸的手腕抵触着底部，让整个沙包飞跃起来。当初学者能够让手腕仅轻轻一碰，就能让砂包升起1-2寸；随着时间的积累和实践，一直提高这个高度最终达到了超过2英尺（约60厘米）的程度，此时每个砂包又增加5斤重量，以此类推一直增加至50斤为止，那么就完成了全部训练。此种技术虽然只需一点活力便能将人弹射出去几丈远，但由于运用的是活力，而非死力的压迫，因此不会造成严重伤害，比如像纸篷这样的杀手技巧更安全可行。而且，由于长期坚持这种方法，其盘膝坐式导致呼吸更加深入，有助于增强肺部功能。