4. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢

首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.

增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！

增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要

总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日

至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！

所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天

让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！

个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行

下面是我这些年的增肌历程，希望对你有帮助，加油啊[赞][赞]

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练计划、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练计划，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有计划有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！