女孩去健身房应该怎么正确进行锻练四十岁女人初学健身先练什么部位女孩去健身房应该怎么正确进行锻练首先说明一点，一定要坚持，健身是一个漫长过程，不会立竿见影，但是，日积月累坚持下来你会发现，健身能让人自律，自强！去到一家健身房首先都会给你做一个体测，体脂，肌肉，比例，基础代谢，这些数据会有专业的健身教练给你分析。对你后期锻炼，制定一系列的计划。新手的话还是建议找一个私教，这样的话，相对比较安全。要想自己练的话，健身分为有氧运动，和抗阻力训练，有氧运动是指持续30分钟以上有氧气参与的运动。叫做有氧运动。常见的有氧运动有跑步，游泳，动感单车，这些都属于有氧运动。抗阻力训练是指借助器材的阻力训练。当然，运动后的拉伸也很重要。

首先要进行一个身体成分测试，看看自己的身体成分情况，具体看看是都需要减脂或者塑型，在结合明白自己的目标定制出一个合适的训练计划，计划的第一步是要学会正确的动作模式，在动作模式准确的前提下去慢慢提高自己的体能（心扉功能，肌力与肌耐力，柔韧性），当然如果经济基础与时间都没问题啊话，建议先请私教带一段时间入门！

1.成分测试

只是健身房拿来忽悠客户的套路，其实没有多大的实际用途。

毕竟不同的机器测试出来的数值还是差很多的。

2.私教

至于是否请私教，就看你的经济状况，以及是否特别喜欢某个教练。

我在健身房混了十几年了，没有请过私教。

刚开始也许进去不知道该练什么，慢慢地自己就懂了。

除了教练之外，其实健身房的会员都很热心的，

只要你主动出击，找人去打招呼，问一下，

你又是女生，会有很多人愿意为你免费指导的。

3.跑步机，椭圆机，单车

1）可以拿来做任何其他运动前的热身，10-15分钟左右

2）也可以专门来做主要锻炼，燃脂修身效果都不错的

4.操房

瑜伽，健身操，舞蹈，普拉提......

都是女生居多，男生很少的。

柔韧性，平衡感，协调性，力量等都可以得到均衡发展。

5.器械

这个区域的女生不多的，毕竟大块的肌肉不是每个女生都需要的。

大多数女生只要整体的身材好，

器械训练对于女生来说，适度练练可以了。

6.注意休息

劳逸结合，休息也是训练的一部分。

训练只是对肌肉的损害，休息和营养足了，才会有效果。

7.不要只记得补充蛋白粉，

还要有碳水化合物和水分，电解质。四十岁女人初学健身先练什么部位40岁的女人！由于代谢的减慢，所以吃进去的能量更容易囤积。尤其是腰腹部。腰腹部的赘肉不减掉的话会，影响健康。因此还是先从瘦腰，瘦肚子开始吧！跳绳，慢跑是不错的燃脂运动。每个礼拜至少三次以上，每次30分钟以上。心率等于220减去年龄在成以百分之八十五

四十岁开始练健身不算迟！

建议你可以先练练有氧运动，比如慢跑，椭圆机，强度以自己觉得轻松为准，每周三次，每次20分钟，隔两周加5分钟，到40分钟就可以了。

在做有氧运动的同时可以做一点力量练习。力量训练以徒手为主，比如膝盖俯卧撑、深蹲，箭步蹲，平板支撑这些，每次锻炼时间控制在40分钟左右，循序渐进。

以我的经验看来，40岁左右的女性参加健身锻炼比年轻的小女孩进步更快，可能是激素分泌水平的变化吧。总之，你要对自己有信心！加油！