我个人认为，鹰翼功是一种独具特色的硬功练习，它以强劲的阳刚之力著称，主要通过两臂肘节向上捣抬的动作来锻炼。这种练法尤其适合于近身格斗，因为它可以提供极大的力量和速度，但在对手距离较远时就显得不够灵活。要进行这项训练，你需要准备一根横木和两个沙囊，一根绳子将这些物品连接起来，使沙囊悬挂在空中，每个沙囊都有一个固定的高度和间距，这些尺寸应该根据你的体型调整。

开始时，每个沙囊装重十斤，你站在两个沙囊之间，站立马步，然后用肘部紧贴身体，将两臂举至肩高，并且拳头分放在乳房旁边，用肘部上的力量使每个沙囊向上升起，不要依赖绳子的牵引力。当你感到力气不足后，就休息片刻再继续练习，每天早晚各一次，逐渐增加次数，最终达到每天三百度。

在一年内，每隔一个月，你就增加每个沙囊的重量。在完成这个过程后，当每个沙包达到三十四斤时，你的双臂悬空的力量已经非常强大。这时候你可以开始学习捣劲技巧，用重二十斤的两个沙包进行训练。你站在中间，以马步姿势，将双肘紧贴到身体侧面，然后运用从两侧推出的力量，让每个肘部抵住一个沙包，使其飞跃出去。随着时间的推移，你会发现自己能够让它们飞出更远的地方，因此你会不断增加每个袋子的重量直到达五十斤为止，这样一来，即便是最复杂的人形也能被轻易地击飞数丈之外，其效果几乎与点石成金相似，但由于使用的是活力的技巧，因此不会造成严重伤害，这一点比其他各种杀手技术更加可取。此外，由于长期实践此功，我发现自己的呼吸变得更加平稳，而且因为盘膝而促进了胸腔扩张，从而增强了我的呼吸能力。