在一片宁静的晨光中，一位武者正站在两块沉重的木板之间，木板上系着粗糙的绳子，每根绳子都悬挂着一个装满沙子的袋子。这些袋子像是秋千一样摇曳，随着武者的每一次呼吸而轻轻摆动。武者穿戴整齐的服饰，手臂紧握成拳，眼神坚定地盯着前方。他深吸一口气，然后开始练习鹰翼功。

这是一种专门锻炼肘部力量的技巧，它要求武者用尽全身之力，将沙包向上抬起。在最初阶段，每个沙包只 weighs around 10 kilograms，但随着时间的推移，这个重量会逐渐增加到34 kilograms。一年后，当武者能够以此样的力量悬空双臂时，他便开始学习捣劲。这是一种更高级的技巧，它要求武者运用更多肌肉和力量，将沉重的地面物体从地面上掷出数尺远。

通过这种训练，不仅能够增强肘部力量，还能促进肺部发达。最终，当一个人能够将他人飞掷三丈远时，那么他的鹰翼功就算是大功告成。此法不但安全，而且可以锻炼全身，使人变得更加强健。这就是鹰翼功——一种既有实战价值又能带来身体全面发展效果的手段。