鹰翼功，作为一门内家拳种，以其独特的硬功外壮而著称。它是一种阳刚之劲，专注于练习两臂肘节各部向上捣抬之力。在体内修为方面，本身相较于拳掌等技艺更具优势，但在实际应用中，其效果有限，只适合对付近距离的敌人，而对于远距离的对手则显得不够有效。

练习方法如下：首先需要准备一根二坚木，用以埋在地面上，上端横架另一根木头，并在横木上系上粗绳，然后分别从绳子的两端垂下沙囊，每个沙囊与地面保持约三尺半的高度，而两个沙囊之间距约为二尺，这样的布置让人联想到秋千。根据练者的体型和需求，可以灵活调整这几个参数，使得每个人的训练都能得到最佳效果。

初期，每个沙囊使用十斤重物进行训练，練者站在两个沙囊之间，站稳马步后，将肘部举起至肩高，同时双拳分列在胸前稍微偏上的位置，然后用肘部承托着侧面的重物，并尝试将它们向上推举，使力量紧压在臂膀上，不依赖绳子产生的牵引力。当无法再继续时，就暂停休息片刻，再次开始训练。此法每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度，一年之后，再按月增加每个沙包的重量直到达到34斤左右。这时，即使是悬空两臂，也能感受到极大的力量。

接下来，更深入地学习捣劲。在此之前，我们使用20斤重物制作了两个相同大小、形状类似的锚点，并且按照同样的方式悬挂起来。練者站在中间，采用骑马步姿态，将双臂屈曲并紧贴腰侧，从两侧运用力量来击打这些锚点，使锚点被迫向上飞掷。起初只能轻轻提起一个多厘米高的小块材料，但随着时间的推移，这一距离不断增加，最终能够做到以肘部直接击出2尺以上区域时，我们会再次加重5斤，让这个过程变得更加困难，以此持续进行直至达到50斤的时候，那么就可以说大功告成了。

这种技术通过一个人单手即可将他或她弹跳3-4丈远，是一种非常有力的武术，它不仅不会造成严重伤害，而且因为使用的是活力，所以比其他一些强烈的手段要安全得多。此外，由于长期坚持这种运动，对于提升呼吸能力和增强心脏功能也有一定的帮助。