鹰翼功，是一种以硬功为外壳，具有阳刚之劲的练习方式，它专注于通过捣抬两臂肘节的力量来增强。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离上则不那么有利。它最适合对付近身的敌人，如果敌人较远，则难以发挥作用。

练习方法如下：首先需要准备两个坚固的木头，将它们埋在地下，上面横放一根木头，再将粗绳悬挂在横木上，两端各系一个装满沙子的袋子，这些袋子应该离地大约三尺半，用绳子将它们固定成一个略似秋千的形状。需要根据练习者的体型调整绳子的长度和袋子的位置，以确保当练者站立并做出骑马步时，袋子会高出肩部几分，并且中间距大约是肩膀外侧七八寸左右。这只是一个参考值，可以根据实际情况灵活调整。

开始时，每个沙囊使用十斤重物进行训练，练习者站在两个沙囊之间，站稳后用马步姿势，将双臂曲肘举至肩高，然后用拳置于乳旁处，使得拳面相对，然后运用肘部向上提拉这些沙囊，使其紧贴着胳膊，而不是依赖绳索提供力量。当力气不足时，就退出休息片刻，再次继续训练。一天至少要进行一次这样的锻炼，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是在一年内达到100度。在这段时间里，每隔一个月就增加每个沙包2斤重量。

经过足够时间的训练，每个沙包都加到了34斤，那么两臂悬空时所展现出的力量已经相当可观。此后还可以进一步学习捣劲技巧。首先，要使用20斤重量的每个沙包，如法悬挂下来，让練習者站在中间，用马步姿势屈曲肘部紧贴身体侧面，从两侧同时运起力气，用肘关节抵住这些沉重物体，使其飞跃而起初期只能将它们提升一二寸之后逐渐增加到能以单手腕飞掷到二尺以外再多5斤重物更按照相同规则进行锻炼直至每个沉重物都达到了50斤的时候，那么这个阶段的大功便完成了。这项技术能够让一个人仅凭一击就能把对方扔出去数丈远，其效果并不亚于点石成金。但由于它使用的是活力，不容易造成严重伤害，所以比其他各种杀手更加安全。此外，由于不断地盘旋推举双臂导致胸廓也因此变得更加发达。