我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，专注于上部肘节力量的提升。这种练习方法侧重于短距离打击，对近身对手尤其有效，但在与远距离敌人的交锋中则显得不够灵活。要想掌握这门高超技艺，你首先需要准备一根横木和两块坚木，将横木平放在坚木上，然后用绳子将沙袋挂在坚木两端，使它们悬挂在三尺半左右的地面上，这个高度应该略低于练习者骑马步时的肩膀位置，同时保持两个沙袋之间约有七八寸的间距。

初学者每个沙袋都使用十斤重量，站在两个沙袋之间，以骑马步站立并曲肘举臂，使臂部平齐于肩顶；然后双拳分置胸前两侧相对，并用肘部承托旁边的沙囊向上抬起，不借助绳索之力，而是依靠自身力量直到无法继续后退出休息，再继续练习，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月加重二斤，最终达到每个沙包34斤时，双臂悬空力量已达到了相当高水平，此时可以开始学习捣劲。

首先，用20斤重量的沙包进行训练，让每个都悬挂着，就像之前一样，从中间站立并且做出骑马步姿态，将肘部紧贴身体的一侧运用全身力量从两侧向上捣击，使得肘关节处抵触地面使得沙包飞起。最初只能让它升起一二寸，但是随着时间和实践能够增加到能把整个肘关节抬起来飞出二尺外，那么就再次加重五斤继续按照相同方式进行训练，一直持续到达到50斤的时候就算大功告成。

这种技术虽然只需要轻轻一碰便能将人扔出去几丈远，但由于使用的是活力的动作不会造成严重伤害，所以比那些直接导致杀伤效果更好。此外，由于长期修炼此法会使腹部发达，因此对于提高整体体质也有很大的帮助。