之鹰翼功，乃是一门深奥的硬功外壮，具有强烈的阳刚之劲。其特点在于专注于两臂肘节各部向上捣抬之力，这种练习方式使得肘节力量显著增强，但却不利于长距离攻击。这种技巧最适合近身格斗，对付敌人时效率极高，但若敌人保持远距离，则难以施展。
练习方法如下：
首先，将两根坚木埋入地中，上面横跨一根木头，并用绳子将这三块木头连接起来，使得绳子垂下而形成两个沙囊，每个沙囊距地约有3尺半，两个沙囊之间相隔大约2尺，与秋千形状相似。根据练习者的体型和高度灵活调整这些参数，以确保每个人的训练都能得到最佳效果。
初学者应使用每个沙囊10斤的重量，在两边均匀分布，然后站在两个沙囊之间，用骑马步站立，曲肘举臂，使手臂平齐肩膀上方；接着用双拳分置乳房侧面并对准彼此，然后运用肘部内侧力量压住旁边的沙包并向上抬起至与手臂紧密接触。在力不能再维持时退出休息片刻后，再次进行训练，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在一年内，每隔一个月增加2斤重量，最终达到34斤时，即可观察到明显成效，此后继续学习捣劲技术。
接下来，将重量提升至20斤的一套装备，如法悬挂在空中，而练者则站在中央采用骑马步姿势，屈曲肘关节靠近腰侧，从两侧运用全身力量向上捣击，以肘关节处抵抗沉积在底下的重物。当初学者仅能够将它轻轻推动1-2寸之后，更进一步加强实践直至能以单手腕飞掷出二尺以上，那么就可以继续增加5斤重量进行更深层次的实践。一路走来，一直持续到达五十斤为止，这样即可掌握大功。此法通过挥洒出真气，不但能够让人像纸张般飘散，而且由于使用的是活力，不会给身体造成过多伤害，因此比那些破坏性的打击要更加安全。此外，由于长时间操练导致双臂盘抱制住胸前，同时也促进了呼吸系统发育，让整个人体机能得到全面提升。
