练太极拳须避双重之弊！何以？观太极图，若阴阳对等全备，则转动不暇，世界万物静止。宇宙消失矣！此图乃中华先祖对世界真理的洞察与揭示也。

更奇妙者，内外生力之奥秘在鱼眼中显现。双重与否实关乎虚实之把握、阴阳之悟。在太极拳中不断深究，可增进感悟。

双重需谨慎掌握，不仅腿部而且手部、腰部等处皆需留意。初学者难以兼顾，但随拳艺日趋精湛，便能领会更多，发挥更多。艺无止境，此一见足矣。

偏沉则滞，双重则阻，是前辈积累经验亦是我们习练中遇到的难题。在攻防之间需攻有防、防有攻，如推手遇敌，一味防御常陷于被动，无效化解。此消彼长，无差分毫，即“不丢不顶”、“粘连相随”的境界也。

初练者易犯虚实不分，以呈双重为患，因此必须在学习早期就建立良好的架子，这是基础功夫。这阶段要确保虚实分明，其中松腰沉胯、松肩沉肘尤为重要。

腰胯松软了，虚实清晰了，架子整齐了，这只是起步成果，就如同练字结体完善后仍需不断磨砺达到笔力遒劲。我们的太极拳也是如此，最终追求的是处处都有虚实，即一种境界又是一种修为，也就是“一动无非一静”、“气沉丹田”的状态。

内外变化也是太极拳不可或缺的一环，由内至外由外至内体现其特性，最明显表现即气沉丹田和千年鼓荡劲。而双重实际上就是虚实未分，将导致僵硬和身体不适，是病态的表现在打法上，更易犯错需要从根本开始调整，从粗到细逐步改正，使身心协调功夫渐进道行渐深，其修行永无止境，即使技艺似乎完美，对抗时仍可能暴露弱点，这便是花拳绣腿与真功真正武术的区别，我们中国武术要向世界传播，要改变什么已经清楚了。