练太极拳要避免双重！为什么？从太极图的角度来看，如果出现完全对立的阴阳平衡，太极圆体就会停止转动，从而使得世界万物也陷入停滞状态。宇宙本身也将消失。这一现象反映了中华祖先对宇宙事物认识和解释的一种深刻见解。更令人惊叹的是内在动力与外在动力的揭示，这正是太极图中的鱼眼所代表的。

双重与不双重实际上是关于虚实把握和阴阳理解的问题。在太极拳中，通过不断地精进练习，我们能够加深这种感悟。在推手、器械等技巧中，需要特别注意这一点，不仅限于双腿，还包括手臂、腰部以及其他各个部位。

对于初学者来说，这些细节可能难以掌握，但随着拳艺的逐渐精进，他们会有更多的感受和领悟，并且能够发挥出更高层次的武术境界。前辈们积累下来的经验，也就是我们在习练过程中可能会遇到的挑战之一——当我们的拳法过于沉静或过于活跃时，都容易造成僵硬或者滞顿。

无论是在攻防交替还是推手技巧中，都需要一种既能防御又能攻击的手法。例如，在推手比赛中，如果只是单纯地防守，而没有有效应对对方攻击，那么很容易处于被动状态。而理想中的太极拳境界则是阴阳之间不断变化，没有明显分界线，即“不丢不顶、粘连相随”，对方即便施展各种招式，也无法摆脱主人的控制。

初期练习者往往会犯错，将腿脚上的虚实区别混为一谈，使得姿势呈现出双重状态，因此在开始学习时，就必须建立起良好的架子基础。这要求我们始终保持虚实分明，其中包括灵活运用身体力量，如含胸拔背、松腰沉胯等关键要素。

只有当腰胯松软并保持好架子时，我们才能接近一个较为完善的阶段。但这只是刚开始，一如字画之初设立结体后仍需不断磨砺雕琢，以达到笔力遒劲。此类修炼方式也是提升武术境界不可或缺的一部分，它体现在每一次动作都包含着另一方面未知潜能，即“一动无有不动，一静无有不静”。

此外，内外结合变换也是太极拳不可忽视的一环，内心力量转化为外部行动，同时外在活动反馈到内心，是传统武术特有的艺术表现，最直接体现的是气沉丹田及千年鼓荡劲。而双重状态则意味着虚实失去分寸，使得整个身体操作变得生硬甚至引起身体上的障碍。

因此，我们必须警惕这种病态打法，因为它易犯且难纠正，从腰腿开始，由表至里，再由粗到细，以循序渐进的心态进行修复，同时相互促进，让功夫越来越强大，道行也愈发深远。然而，即使如此，我们仍旧不能完全排除错误，这正是因为艺道永无止境。

即使某些技术看似完美无瑕，但是在真正面对对手或执行技击时，却暴露出不足之处，这便是区别花拳绣腿与真功实力的重要标志。如果中国武术想要走向世界市场，更应该突破其固有的模式，以独具特色的方式吸引全球观众，而非模仿西方搏击运动。这其中，对推手技术的改造尤为关键，因为它可以展示中国武术独有的魅力所在，而不是简单依赖角牛力或机械拉拽。