练习太极拳时，避免双重的陷阱。为什么？从太极图的角度来看，如果出现完全对立的阴阳状态，会使得太极圆无法旋转而停止，这意味着宇宙万物也停止了运动和时间，空间消失了，那将是什么样的情况呢？宇宙本身就消失了！这足以说明太极图是中华古人对世界事物认识和揭示的一种深刻见解。

更为令人惊叹的是，它揭示了内在动力与外在动力的奥秘，那就是太极图中的鱼眼。这一点对于理解“双重”与“不双重”的概念至关重要，而这些概念又关系到虚实的把握和阴阳的理解。在不断精进练习中，我们能够更加深刻地领悟其中的道理。

在推手、器械等技巧上，“双重”的存在需要我们格外注意，不仅限于腿部，还包括手部、腰部以及其他各个关键区域。对于初学者来说，这可能是一个挑战，但随着技艺逐渐成熟，他们将有更多机会感受到这种差别，并且进一步发展自己的技能。

在实战中，无论是防守还是进攻，都需要一种既能有效防御又能迅速反击的手法。例如，在推手比赛中，当对方发起攻击时，一味地防御往往导致被动无计可施，因此不能有效应对。如果能够灵活运用引左击右、化上攻下，以及直劲横打这样的变化，就可以避免陷入僵硬不灵活的情况。此时，“双重”就会成为一个严峻的问题，因为它既无法有效应付，也难以准确命中目标。而理想中的太极拳境界则是阴阳相互作用但不失分寸，虚实恰到好处，不偏离中心，这便是所谓“不丢不顶、粘连相随”的境界，即主动尽在自己身上，而非被动接受。

初期练习者容易犯的一个错误是在腿脚之间混淆虚实，使其呈现出一种单一或过于强烈的特征，所以架子搭建工作至关重要。这个阶段必须确保虚实分明，其中特别要注重含胸拔背、松腰沉胯和松肩沉肘，以保证基础功夫扎实。此后，再通过不断磨炼，便能达到真正笔力遒劲的地步。在我们的太极拳修行过程中，也应该追求这样一种境界：处处皆有虚实，每一步都充满生机与活力，即常言中的“一动无有不动，一静无有不静”。

内外之间不断变化并实现相互融合体现了一种特殊艺术形式，最直接体现于气沉丹田和千年鼓荡劲之类的手法。“双重”实际上就是指缺乏这种变化，使得整个姿态显得呆滞生硬，同时也可能导致身体感到疲劳或疼痛。因此，要避免这种状况，就必须从腰腿开始，从基本功开始，由表及里由粗细层次进行调整，以促进整体力量增长，并逐渐达到完美境界。但即使技术似乎完美无缺，在真刀真枪之战中却仍然暴露出来，这正是区分花拳绣腿与真功夫之间最根本区别所在。而中国武术想要真正走向世界，改变的是什么？我认为这是一个明白的事宜。

目前国际上的许多搏击项目，如拳击、自由搏击、泰拳等，都已经非常流行，我们怎样才能让中国武术保持特色，又不要模仿他们呢？希望我们可以从推手作为起点开始探索，将角牛力或没有虚拟性的拉拽展示给世人，或许这才是展现中国武术魅力的最佳途径。