练太极拳须避双重之弊！为何？从太极图上观察，若出现完全的阴阳平衡，便使得太极圆不能转动而陷入静止。这样一来，世界万物也随之停止了，运动、时间、空间都凝固了，那是什么样的境界呢？宇宙消失了！由此可见，太极图乃是中华古人对世界万象的洞察与揭示。

更令人惊叹的是内外动力与生机的深刻解读，那便是太极图中的鱼眼所隐喻。所谓双重与不双重实则是对虚实感悟和阴阳理解的把握。在习练太极拳中，不断深化这些感悟会带来更多领悟和发挥。艺无止境，这正是一种宝贵的见解。

初学者难以将这多方面注意点融会贯通，但随着拳艺逐渐精进，将有更多体验，更深层次的领悟甚至更多创新的可能展现。这也是前辈们经验积累，也是我们在习练过程中不可或缺的一环。

在攻防两者之间，都需兼备攻势与守势，如同推手中遇到对方进攻，一味防御往往处于被动状态，无效抵抗。此时要运用引左击右、化上下劲、直劲横打等技巧，以虚实分明听劲变化应对。这一点尤其重要，因为过度依赖双重往往导致无法有效应战或准确反击。理想状态下的太极拳境界，是阴阳相互补偿而又保持平衡，没有丝毫差错；虚实恰到好处，不偏离中心，这就是我们常说的“不丢不顶、粘连相随”，即主动攻击始终掌控在自己手中。

初学者容易迷失腿脚上的虚实分明，因此练拳起步就需要建立稳固架子，这是基本功之一。在这个阶段，要特别注重腰部松软背部拔举肩膀沉稳肘关节放松，以及胯部沉稳腿关节柔软等关键点。只有这样，架子才能工整，从而开启真正锻炼旅程。但这仅仅是个开始，就像练字一样搭建结体之后，还需要不断磨砺笔力达到流畅自然。此类修为也是通过长期坚持才能够达到的。

内外交换中的虚实变迁亦是太極拳不可忽视的一环，即内气外布及外引内收，这彰显了武术独特性，最典型表现包括气沉丹田和千年鼓荡力的概念。而双重实际上就是指缺乏这种区分，使得行动僵硬气滞郁结，对身体造成负担和不适。

因此，我们必须警惕这种“病态”的训练方法，并从腰腿开始，从基础出发，由表至里，由粗细循序渐进，以相互影响促成武艺日益精进道行愈加丰富。这便是在艺术领域追求完美永无止境的心路历程，而这正是我国传统武术面向全球展示其特色并非简单模仿其他流派，而是在尊崇传统基础上创新发展的一个方向所在。如果能从推手这样的基本功开始探索，则中国武术如何展现自身魅力将更加清晰易懂，同时也能区别于如拳击自由搏击泰拳跆拳道等其他竞技体育项目，在国际舞台上取得更大成功。