太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

太极拳的内外技术，主要通过三个方面来实现。第一是静功；第二是动功；第三是德与道。本文主要介绍静功中的桩功技术。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的是练好内功，待内功具备一定的程度后，再教练拳架（套路）。这种先内后出的方式能使内外达到高度的和谐统一。

一、中论桩工

桩工是太极拳静工中的重要方法。通过桩工，可使內氣充足，加強四肢力量，使精神內敛，更有助於練習時對松靜掌握和呼吸調整，有些疾病還有特殊療效。

二、中论技击用途

古人說：“欲求技擊妙用，用以站桩換勁為根始。”由此可見，在技術上使用立式狀態來換取力量，是非常重要的一環。在實踐中，這種訓練可以增強體力的同時，也能提高技術水平，因此它在技擊領域也扮演著不可或缺的地位。

三、中论收獲

在練習過程中，要達到《黃帝內經》所提到的“提挈天地，把握陰陽”、“呼吸精氣”、“獨立守神”、“肌肉若一”的總體要求。如果不注意這些細節，那麼即便花了大量時間去做同樣的事情，也很難期待得到相應成果。因此，不僅要學會如何進行正確無比動作，而且更需要培養良好的意識力，以此來支持你的每一次運動與呼吸行為。

結語：

中國武術之所以長久受歡迎，並非單純因其打斗技能，而是在於它提供了一個全面提升身心健康的人生哲學。而其中最基礎也是最核心的一部分，就是我們今天所討論過得——太極方劍操，它是一個集靜與動於一身的大師級別運動，它讓你在追求完美時候，更接近自然，你的心靈更加平靜，你們生活質量將大幅提升。我們希望透過這篇文章，可以激發讀者對傳統武術文化以及現代健身活動之間深厚聯繫的一種興趣，我們鼓勵大家去嘗試這項古老而且智慧豐富的事物，並從中獲得無限樂趣！