需要多久因人而异，一般2个月左右吧。主要各人情况不同，跟人的年龄、体质、作息规律、是否经常运动等等都有关系。如果想从115斤瘦到105斤的话，除了保持着健身的习惯之外，要控制饮食，各种油腻的食品，各种垃圾食品，各种能量高的食品，各种零食都不能吃。严格控制主食的量，以多吃蔬菜为主。
115斤练腹肌我认为不需要刻意去减肥，虽然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的体重来说就算一个女生也不是太胖，如果是个男生就更瘦了，不需要去任何的减脂而是直接去健身，这样通过锻练会直接去减掉身上多余的脂肪，下面我就腹肌的锻练方法向大家推荐几种。
1、仰卧起坐，仰卧起坐是很好的腹肌训练动作，平躺在地面上或瑜伽垫，两脚底着地，大小腿成90度，两手抱耳，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持三个月每天三组每组三十个。会使我们的腹部肌肉有明显的效果。
2、负重起坐，和仰卧起坐类似，但是能够更好好的锻练腹部肌肉，但是仅供有一定基础的练习者，平躺在地面上，两脚底着地，大小腿同样成90度，两手抱重物于胸前，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持两个月每天三组每组三十个，会使我们的肌肉更明显。
以上是我的一些锻练的方法，如果想肌肉更明显，我们还得摄入大量的蛋白质。
看你是男生还是女生，身高多高，我是那种吃不胖的体质，男生，178左右的我常年保持在110的体重，导致我很难练出肌肉，这么说，我的理想体重是140左右，这样我就能算是标准体重，也会更容易练出肌肉啦。
既然问需不需要减肥，基本可以确定是女生，男生115斤不会考虑减肥的问题。
首先，要看115斤对应的身高，也就是体脂率了。如果低于158cm，那相对来说体脂率偏高，身体脂肪含量过高，想练腹肌首先要减少身体脂肪含量，前期锻炼应该侧重有氧运动，顺带穿插力量训练会让你事半功倍。
其次，如果身高在158cm以上，体脂率相对来说不算严重超标，不需要刻意的去优先减少脂肪，锻炼期间有氧运动和无氧运动相结合效果最佳。锻炼腹肌的同时脂肪含量会减少，快速达到减脂增肌的效果。
如果你的身高已经在168以上了，那么115斤的你绝对不需要减脂，力量训练的同时加上有氧运动，肌肉线条会让你看起来更加健康，体型更加挺拔，整个人的气质会变的不一样。
总结一点:三分练七分吃，锻炼的同时饮食必须健康，多蛋白质，维生素，少量优质碳水，远离垃圾食品，油炸食品，碳酸饮料等等。我们的整个身体是一个完整的系统，如果只是单纯的想改善某一个部位需要更长的时间，我们锻炼的同时身体更多的是调动整个系统参与活动，所以只想练腹肌的话要付出更多的努力。
我高三毕业暑假胖到130多斤，整个人都圆了，大学一年瘦到了98斤，我并没有锻炼，只是在学校吃的比较简单，零花钱也少，基本没吃过零食。周一到周五每天两次打扫校园，因为我是宿舍长，干的也要多一些，周末在饭店打工，端盘子每天从二楼到一楼，一楼到二楼，一天基本10个小时，很少有时间坐下来，还要参加校园社团活动，每天都在忙碌中度过。大一暑假168cm.的我只有98斤了，回家爸妈都快不认识了。
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