怎样学好健身

首先，也是最重要的，是对健身有个合理的理解和正常心态的调整。

生命在于运动，在有限的3万天里，提升身体的机能也能更好的感受这一生。兴趣是最好的老师，怎样学好健身之前最好想明白为什么要健身？

也就是健身的目的？

1. 增加吸引力？无论是男性还是女性，一个明显的人鱼线和马甲线让你在人群中更能脱颖而出。

2. 强健身体？你是否经常伤风感冒？弱不禁风？一个令人傲娇的身体除了基因造就的天赋，后天的锻炼一定起来最重要的作用

3. 已经有大量研究证实，健身过程能产生多巴胺，这种快感也是谁练谁知道

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当你想过为什么要健身以后，容易帮助你设立一个可行的也就是靠谱的目标

1. 像C罗一样成为万人迷，常年体脂低于10%？

2. 像施瓦辛格一样，又或者象兰博那样肌肉爆棚？充满野性。

3. 像维密那样的身体，不用说男人，就是女人也会对之蠢蠢欲动，这是和金刚芭比是不一样的定位

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有了以上两点清晰的根基以后，你就可以指定一个一定时期内的训练和饮食计划：针对大部分人来说，“3分练7分吃”是能否实现目标的关键，当然，保证充足的休息和睡眠是一切的基础。

（关于详细的训练计划和饮食计划，可参考后续的陆续更新）

空说不练假把式，最后也是实现上述一切的方法，那就是付出实实在在的行动，身体是最诚实的器官，健身不是说出来，更不是想出来，而是需要不停探索不停调整中去实现“生命在于运动”。健身是门科学，科学的本质就在于不停的试错，不断的去伪求真。JUST DO IT!

如果自己训练的话，要有条理有目标的去学习。

在本子里写出来七大肌肉群：，背部，肩膀，腹部，腿部，肱二，肱三。再罗列没处肌肉群10种训练动作，并根据一些有说服力的教学视频去学，切记一点视频不要看的太杂，因为很多人的训练方式是不一样的，你没有判断能力会把自己搞得跟邯郸学步一样。

这样你就掌握了70个训练动作，那接着就是根据自己需求来安排训练计划了，我们来讲下大部分人安排训练计划的方案。

按部位安排

方案一：胸，肱三/背，肱二/肩膀，腹部/臀腿

方案二：胸/背/肱二肱三/肩/腿/腹部，有氧

按动作安排

方案三：卧推，硬拉，深蹲，推肩

训练原则：大肌肉群先，小肌肉群后。复合性动作先，孤立动作后。

慢慢的训练就会接触越来越多，可以买点书来看看。

如果你只是想作为一种健身爱好者，养成好的健身习惯，那么首先要坚持，其次比较简单的就是和健身房里面大咖交流学习，自己平时看看健身书籍杂志（比如《健与美》）

如果你想从事专业健身，那么去健身学院是最好的选择。

我是一个从瘦子开始健身到一个壮子的，健身分为胖子减肥塑形和瘦子增重塑形两种。健身房练的话。我建议先从网上找点简单的教程，然后去健身房找一个锻炼的朋友搭伙配合。有实力的话可以买十来节课私教。假如在家里可以徒手俯卧撑和腹肌撕裂者，也可以网上买哑铃回来自己练，都是可以的。健身的精髓在于两个字:坚持！

因为运动能增加血液循环，可以强身健体，这样练习挺好，100米是爆发行体育项目比的爆发性! 多练习20 30 40 50 60 7 0 80 90 100加速跑!，一定要在最短的时间把速度提到最高!在坚持到终点，100米辅助练习;高抬腿;练习起跑;蹲跳;小步跑!!

如何科学地进行长跑健身

个人观点是主观意愿挺重要的，是热爱运动还是强迫自己去做，想要改变自己身体状况，丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。

单从跑步来讲；

1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的，性价比最高一点的，可以选择亚瑟士或者耐克。

2、循序渐进的一个过程，前期建议就是不追求速度，只按时间来计算，距离不用太考虑。

3、跑步身体技巧可以百度，说法很多，要结合自身的情况去选择。

4、建议也做一些其他健身活动，对健康很有利，还可以拥有好的体型。

期待你加入健身大家庭哦。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。

1、选择适宜的场地

跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

2、选择合适的鞋

选择大小合适的训练跑鞋，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。

3、长跑前拉伸

运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。

4、保持正确的姿势

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

5、控制跑步速度

跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，如跑步速度过快，导致水分丢失速度加快，容宜造成虚脱，以及心肌缺血，猝死的发生。

6、控制跑步量

跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量，跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。

7、跑步中呼吸的调整

长跑属于有氧代谢运动，参与各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，对氧气的需求量不断增加，要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。

8、注意补充水分

跑步过程中，随着运动的新陈代谢加快，而且也会流很多的汗，要及时补充水分和电解质，能促进自己身体里的血液循环，否则很容易造成脱水。运动后也要注意补充水分，休息5-10分钟后，饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。

9、跑步后拉伸

跑步后全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、强化下肢力量训练

长跑是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损，而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强下肢的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量，可以采用静蹲或者半蹲练习。

运动骨科高志医生提示您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊，希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。