1. 上午下午都练哑铃行吗
2. 女生用哑铃锻炼的正确方法是什么

上午下午都练哑铃行吗

可以吧，一般的锻炼哑铃的话可以在饭后半小时左右进行，因为锻炼哑铃是需要力气的，然后下午锻炼的话也是饭后进行，只要你有时间是可以的，然后选择合适的哑铃重量就可以了。

可以的。

哑铃是一种很方便的健身器械，可以练到身体的大部分肌肉，比如手臂，胸肌，背肌，腿部肌肉等等，都可以通过不同的哑铃运动方式达到锻炼效果。

所以只要制定好运动计划，上午下午都练哑铃是可行的。

持哑铃可以每天做前平举，侧平举，屈臂内卷，扩胸运动，划船运动，单飞运动等，持哑铃可以灵活锻炼身体各部位，哑铃锻炼即简单又方便。上午下午都练哑铃行吗？

我认为，行。可以上午练习肌肉，下午练习背部肌肉。

女生用哑铃锻炼的正确方法是什么

女生用哑铃如何锻炼才能让手臂肌肉饱满而又不粗壮呢？

几乎所有女生都希望拥有纤细的手臂，因为这样可以让人显得比较年轻，还会让整体显得比较瘦，形体比较优美。大家可能都知道哑铃能瘦手臂，但是哑铃瘦手臂的正确方法并不是每个人都知道的，现在来看看哑铃瘦手臂的几个办法吧。

其实要锻炼手臂的肌肉在家里就可以进行了，只需要准备几个哑铃和一小块空地就可以了，每天在空闲的时候，进行一段时间的手臂训练，一段时间之后就可以明显的看到手臂肌肉线条优化的现象。

1、哑铃坐姿弯举

蹲坐在一个凳子或者是运动器材上，将双脚尽可能的分开，弯曲左手手臂，将右手手肘放在大腿上，左手握住哑铃，弯曲手臂，将哑铃往上举，在最高点停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。进行五到十次上举，再换另一只手进行，可以根据自身的情况而定。

2、俯身哑铃单臂屈伸

首先站立在地面上与肩同宽，呼气，将身体往前倾，用左手扶住固定的物体，另一只手拿着哑铃，大臂贴近身体不要移动，弯曲小臂，将前进行屈伸，通过肱三头肌的发力，把手臂伸直，刚达到身体极限的时候，再慢慢还原至初始动作。进行五到十次训练，再换另一只手进行，注意大臂是不能动的。

3、哑铃交替弯举

这个动作可以有效的锻炼肱二头肌和肱三头肌，对于塑造手臂的线条由非常大的作用。

首先双脚张开与肩同宽成站立姿势，双手各握一个哑铃放在身体两侧，运用肱二头肌发力，把哑铃往上举到顶点，静止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始动作，换另一只手进行动作。重复10到20次，进行二到三次训练。

注意每周最少要练习3—5次，在运动过后再做一些拉伸动作，这样坚持下来才不会显得手臂粗壮。在饮食上最好多补充一些高营养、高蛋白的食物，不要吃高热量的油炸食品，这样才会比较有利于增肌。好了，如果这些能坚持下去那我们就离魔鬼身材不远了！

女生希望用哑铃雕刻身材线条，只需秉承三个原则：

1.小重量

2.多次数

3.短休息时间

我一个一个解释。

小重量：

除非是健美运动员，否则很少有女生希望把自己练成金刚芭比。

因此，用比较小的重量，可以避免肌肉体积超出你预期的结果出现。

当然，由于女生本身酮含量低，想练出大块头并不容易。

同时，女生的肌肉含量远远低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉伤的危险。

多次数：

建议每组动作的次数，做15次以上，能够做到30次会比较好。

在完成动作时候，保持深呼吸，叫氧气参与整个动作循环中去。

这样做的目的，是模糊器械训练和有氧训练之间的界限。

从而在力量训练的同时，附加燃脂减肥的效果。

休息时间短：

每组动作之间，休息时间在30到70秒之间是最好的。

这个区间的休息时长，叫肌纤维来不及重复休整就参与到下一组动作，可以更多的锻炼全面的肌群。

同时，这个休息区间回分泌大量生长素，它会促进脂肪的分解。

好了，做到以上三点，曲线指日可待！

有时候在健身房健身其实是不太方便的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身减肥练肌肉，可是哑铃锻炼也是有一定方法和技巧的，如何锻炼才能快速减肥瘦身呢？

现如今这个社会，无论男性女性，都想要减肥，男性希望练出肌肉，女性希望拥有马甲线，但有时候由于工作、生活等缘故，去健身房并不是那么方便，其实也不用担心，你只需要拥有一对哑铃，自己在家健身，同样可以减肥瘦身，锻炼出肌肉。

首先呢，在开始使用哑铃健身之前，一定要选择适合自己的哑铃，对于男性朋友来说，可以选取重一点、大一点的哑铃，而女性朋友呢，力气比较小，就选择轻一点、小一点的哑铃，否则哑铃太重的话，在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。

先针对想要瘦腰腹的女性朋友提一个简单的哑铃锻炼方法，保持身体直立，两脚张开，与肩同宽，双手各握一个哑铃，然后将两手的哑铃举过头部，保持手臂伸直，接着抬起左腿，收回右臂，用右侧胳膊肘触碰左腿膝盖位置，接下来再用左侧胳膊肘触碰右腿膝盖，两边交换进行，一组共40下，每边20下，每次做三四组即可，这个动作对瘦肚子非常有帮助。

接下来介绍一种锻炼胳膊与的运动方法，平躺在床上或是瑜伽垫上，双腿伸直，可以微微张开，两只胳膊与身体呈90度平放在床上，双手各拿一个哑铃，然后两只胳膊同时抬起，使哑铃在正上方接触，接着再两胳膊分开，恢复原始状态，不停重复这个动作即可。

还有一个锻炼腿部力量的动作，就是深蹲的升级版，专业名词叫做负重深蹲。深蹲这个动作本身就比较吃力，负重深蹲难度自然更大，所以建议进行负重深蹲锻炼之前一定要有深蹲的基础，否则很容易损伤肌肉。