1. 新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适

新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适

新手刚开始跑步，

每天跑三公里就合适了

刚开始跑步的人一定要讲究方式方法，

跑步的姿势，

跑步的时间，

跑步的距离，

跑步的配速跑前跑后的准备活动都是有讲究的

首先说跑前的热身和跑后的放松，

这个非常重要，

如果你跑前不热身，

跑后不放松，

跑个一两次膝盖踝关节都会疼痛，

让你没有办法再坚持下去，

具体的方法可以到头条上搜索，

很多大神都在上面放着，

有视频仔细的看，

仔细的学，认真的做

跑步的方法你可以采用跑走结合的方式，

跑50米走50米跑50米走50米，

然后逐步缩短走路的距离，

逐步加大跑步的距离，

这样直至一口气能跑下三公里来

跑步时间上的安排，

刚开始的时候采用跑一歇一等着体力增强了，

可以采用跑二歇一

跑步的距离刚开始跑三公里，

慢慢的体力增强了，

可以慢慢加大，

最好是采用每周增加10%的距离，

这样跑比较安全，

比较健康

还要用心的关注心率，

心率的计算方法是220，

减去你的年龄，

再乘以百分之60到80%，

这就是你跑步的安全心率

注意到以上几点你就可以穿

上跑鞋出门跑步了？

建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。

慢跑3公里到5公里比较合适。如果是从来没有跑过步，建议还是不要急于跑，而是从锻炼腿部足部和腰部力量开始，特别是加强膝盖力量的锻炼。等这些力量达到一定程度后，再开始跑步，你会觉得很轻松，且不易受伤。

新手跑步，我建议由快走开始，阶段性奔跑，快走200米，慢跑200米，逐步由走步过度到跑步。

刚开始不要着急，做好跑前热身，跑步时按自己的能力以最舒适的节奏，建议跑3--5公里左右，切忌不可短距离冲刺跑，这样很容易造成肌肉拉伤，跑后一定要拉伸放松，减缓腿步的酸痛感。

坚持几日后，如果身体感觉到特别疲乏，建议休息两天再恢复跑步。

跑步的装备非常重要，千万不要穿上一双运动鞋就去跑，要穿专业的跑步鞋，国产的有海尔斯、多威等，价格都在200到300元左右，稍微贵一点的是国外的跑鞋：亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、索康尼等等，价格一般500--1000元左右。衣服穿速干料子的轻便排汗，不可穿纯棉类的不好排汗。

建议手机安装运动软件：咕咚、悦跑圈、悦动圈等等都可以，记录跑步距离和跑步的速度等一些数据。

最后祝您跑步成功，欢迎关注并向我共同探讨跑步方面的知识。

万事开头难，只要开跑就行。核心就一个字，慢！

说说我的体会。本人61岁,跑步将近一年了，退休一年来就琢磨咋减体重，以前因为工作忙没时间锻炼，体重指数33.2,一米七个子，体重96公斤,走路时左踝关节疼，晨起时更著。我想退休了必须把体重减下来，否则就废了。可走路都困难咋办呀？靠饿肚子那不行，营养不良比肥胖更可怕，必须靠运动减肥，那就只好先迈开腿了。一开始走，咬牙走，三公里、五公里，晚饭后自己偷着走，雪地里转圈，终于找到了出汗的感觉，爽！但踝关节开始疼痛加重，好像是故意捣乱，我心想这几年我没少惯着你，药浴、吃海参，红外线，，膏药全试过，越惯越混蛋，今天不惯了，走路改跑步🏃看你能疼成啥样？雪地里慢跑转小圈，五十步开始后来变成五百步，挥汗如雨，几周下来踝关节也没疼到哪去，看来它怂了，我信心大增！天有不测风云，新冠疫情来了，小区限行，不让出门，每家每天只让一人出去买菜，我就借此机会骑单车买菜去，马路空旷，空气新鲜，正好骑行，又能挥汗如雨了，太棒了，不知不觉四十多天过去啦，一测体重96㎏减成86了，大喜。春暖花开，骑行上山，两月过后体重84公斤就再也降不下来了。这次我又想起跑步，对！跑步是个老冤家，必须战胜它！去操场一试，居然能慢跑一圈，踝关节只酸不痛，哈哈，减肥有戏。从那时起到现在每天慢跑5公里，再加上游泳一千米，晚上陪老友散步，体重终于降成八十公斤了，吃得香，睡的深，走路带风，一身轻松。我相信，离标准体重上限值不远了，再有半年定会成功！到时向大家汇报。

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