低碳饮食和低脂饮食哪个适合健身人群各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭低碳饮食和低脂饮食哪个适合健身人群低碳更适合健身。

第一，低碳饮食能够降低身体内的糖原含量，强制身体氧化脂肪来供能，达到控制体重和塑形的目的，更适合健身需要。

第二，低碳饮食能够加速身体燃脂代谢，更有助于减脂和增加肌肉质量的目标。

当然，在低碳饮食过程中，也不能忽略营养的均衡。

需要确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，同时在适当的时间补充碳水化合物，以保持身体能量充沛。各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭我也来回答一下，本人去年参加一次辟谷营免费的，辟谷要在专业老师指导下进行，不能自己在家盲目断食。辟谷营伙伴们一起辟谷，七天只喝水不吃饭，可以根据自己吃红枣，有的谷友也吃了苹果，我第三天和第四天吃了俩红枣，身体轻盈精神状态良好。七天结束回家我又辟谷俩天，九天共瘦了12斤。

复食指导老师也说过不让大吃大喝，从稀粥开始逐渐添加。复食第三天家庭聚会吃火锅，味蕾打开猛吃一顿[捂脸]，后面就和家里一起照常饮食了。收获最大的就是以前乳腺疼痛没有了，因复食没做好反弹四斤[呲牙]，现在宅在家长了肉肉，今天第一天辟谷开始，我会加油的

我认识一个朋友经常辟谷，都是一个星期起步的，听他们说开始时是逐步减少进食 直到什么都不吃，以喝水来保持正常的需求，结合着道家的打坐功夫，据说最长可以做到14天不吃任何东西。他也曾经让我跟他一起辟谷，但是我坚持不下来后来久放弃了，朋友的身体机能还有精神状态都非常的不错。辟谷肯定是有用的，至于对身体有没有伤害，从我朋友身上还没有反馈出来，应该对身体什么危害。

我辟谷过3天，只喝水，不吃任何东西，减了5斤。

辟谷有7天的、14天的、21天的额，方式都不太一样，有专门的老师做指导。

我是偶然的机会，一个朋友辟谷，让我和她一起，我还要上班，没有去参加专门的班，因为我是第一次，我就说3天吧，先试试，毕竟之前没做过。有纯喝水辟谷的，有蔬果辟谷，就是除了喝水，每天可以吃一个苹果，和我一起的朋友就是每天除了喝水，安排一个苹果。

我说说自己的体验，希望对你有所启发或者帮助。

辟谷前需要准备，这个步骤非常重要，前三天就可以调整饮食，逐渐减少量，吃些高蛋白和膳食纤维多的，但是不能撑肚子，逐渐减少食量，怕辟谷期间一下子不吃，受不了，所以刚开始慢慢少吃，但营养要全。

第一天辟谷开始，我是信心慢慢，本身之前吃的东西还有存货，不觉得太饿，每天喝水在1500-2000毫升，我可能没喝够，因为我还在上班，有的时候一忙就忘了，饿的时候就喝水，但是有控制有节奏的喝，不要咕咚咕咚大口喝，喝水的时候小口小口喝。晚上我自己在家做了会瑜伽，大概30分钟，比较舒缓的，我那个朋友是打坐，可能身体素质不一样，方式也不一样，晚上9点半左右睡觉。

第二天一起床就感觉肚子空空的，别说，还很舒服，身体轻盈了，这一天比较难熬些，已经很饿了，我是尤其到了下午，饿得受不了，什么叫前胸贴后背，就这这种感觉，没饿过的不知道，感觉身体就两层，里面的五官都消失了，喝的水，从嘴里到胃里到肚子里直接到膀胱了，就从身体里穿过去了一下。我就和老师沟通，老师说不要慌，也不要着急，先凝神，摸摸自己的身体，感受自己身体的存在，当我摸到自己厚厚的背部、腹部，还有肚子上肉肉的时候，感觉很真实，心理一下子放松了，所有的还在。晚上也比较难过，看了会书，还不能看太吸引人的，就是那种催眠的书，赶快睡觉了，睡得晚了就怕睡不着。

第三天好多了，身体已经适应饿的感觉，而且胜利在望，我的是3天，这一天喝水的时候就感觉到甘甜，久旱逢甘霖，有的时候很佩服这些词语，真的是这种感受，感觉水是甜的，进入到自己身体的各个器官，每个细胞。

3天结束了，我减了5斤。

需要提醒的是，后期复食我用了5天时间，不是一下子就开始吃东西，显示流食，而且量少，逐渐增加，高蛋白有营养的，好消化的，像馒头、大米这些都不吃的。