• 1、减脂练后餐吃什么最好？
• 2、一边减脂一边增肌饮食怎么吃？
• 3、减脂期锻炼后吃什么？

减脂练后餐吃什么最好？

1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。

2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。

减脂期训练后吃鸡肉，鱼肉，牛肉。

增肌:晚上健身如果以增长肌肉为目的,要补充足够的碳水化合物和蛋白质,蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白,还要搭配一些青菜,提供维生素。

一边减脂一边增肌饮食怎么吃？

一边减脂一边增肌需要控制饮食，但是也需要保证摄入足够的营养和能量来支持身体的生长和修复。以下是一些建议：

1. 控制总热量摄入：减脂时需要控制总热量摄入，而增肌时则需要增加总热量摄入。因此，需要根据自己的目标和体重情况计算出每天需要的总热量，并在此基础上进行调整。

2. 合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例：在减脂期间，蛋白质的摄入量应该占到总热量的30%-35%,碳水化合物的摄入量应该占到总热量的45%-65%,脂肪的摄入量应该占到总热量的20%-30%。在增肌期间，蛋白质的摄入量可以适当提高到总热量的40%-50%,碳水化合物和脂肪的比例则可以相应降低。

3. 增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以帮助消化和吸收营养，同时还能增加饱腹感，减少食欲。在饮食中增加蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物可以帮助减脂和增肌。

4. 控制餐后的血糖水平：减脂期间需要注意餐后的血糖水平，避免出现低血糖的情况。可以通过增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，以及分餐多餐的方式来控制血糖水平。

5. 保证足够的水分摄入：身体需要足够的水分来保持正常的代谢和运动表现。在减脂期间需要保持充足的水分摄入量，同时在增肌期间也需要适量增加水分的摄入量。

总之，一边减脂一边增肌需要综合考虑饮食、运动和休息等方面的因素，制定合理的计划和目标，并坚持不懈地努力实现它们。

减脂期锻炼后吃什么？

动后吃高蛋白食物、高纤维素食物等，减肥效果比较好，但需要注意运动后不可摄入过多的食物，以免导致过多的热量进入体内储存起来，转化为脂肪，反而不利于减肥。

1、高蛋白食物：运动后可以吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物，由于运动过后，蛋白质合成速度加快，身体需要获取更多合成蛋白质的原料，所以在运动后补充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加饱腹感，从...

2、高纤维素食物：包括胡萝卜、芹菜，以及小扁豆、玉米、青豆，纤维素不容易被所消化、吸收，因此容易产生饱腹感，并能减少其他食物的摄入。纤维素还能软化大便，促进肠蠕动，有利于缓解便秘，从而对于减肥有一...

3、其他食物：在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。

应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物中含有比较丰富的膳食纤维，适量进食之后可以促进的消化。

也要注意减少脂肪的摄入，日常摄入的脂肪来源有两类，即动物性脂肪和植物性脂肪，建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。