健身不吃粉是什么样子

如果不吃蛋白粉，可以练出身材匀称的肌肉，但是会影响肌肉围度。

通常做徒手健身的人，他们很少吃蛋白粉，体脂相当低，整体肌肉比较协调，尤其是腹部和背部肌肉比较有型，但是胸肌和手臂就显得薄弱。

这主要就是因为徒手健身的训练强度太低，加上饮食跟不上，又不吃蛋白粉，因此到后期就变成了肌肉耐力训练。力量虽然很强，但是肌肉量却很小。

食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身

一般情况下是能瘦的，但是个人不太建议这样节食减肥！

有运动的意识是好的，但是没有必要食量减半，控制不要比平时吃得多就足够了，这样虽然减肥周期会被拉长，但是对于身体健康的影响就会小许多。

如果运动消耗过大，又没有外来能量进行补充，能消耗脂肪确实不假，但是同时，还会消耗你的蛋白质（也就是肌肉），身体各项机能也会减少工作效率，影响健康！

谁都不能一口吃成个胖子，减肥当然也是一个漫长的过程，前期可能没有明显的效果，但是贵在坚持。只有你自己可以改变自己，别人说再多的方法、心灵鸡汤也无济于事。有个这个目标就是好的，加油吧！

健康安全地减肥方法，就是控制饮食+规律运动，也就是在控制热量摄入的同时通过运动扩大热量的消耗来形成热量差。但控制饮食并不是指节食，而是在保证营养均衡的前提下适当地减少热量的摄入。

如果是把食量减少一半，并配合运动的话，是能瘦的。但含量减少一半已经可以算是节食了。这样做虽然能让我们瘦下来，但是以损害健康和降低基础代谢为代价的。一旦恢复饮食就会快速反弹。所以，控制饮食是对的，但不要超过度，每餐吃到7.8分饱即可。

在运动的选择上，规律的有氧运动是有效的减脂运动方式。但是只通过饮食+有氧运动的方法来减肥的话，只会让我们瘦下来，却并不能帮助我们弥补先天的不足来塑造体型。并且，在坚持一段时间以后效果会慢慢降低并进入平台期。

而要解决塑形问题与突破平台期的问题就需要有力量训练。力量训练可以让我们对局部塑形，并且可以通过锻炼肌肉并使之含量增加的方法来提高基础代谢从而加速燃烧脂而起到减肥的作用。

所以，最好的运动方法应该是无氧运动+有氧运动的结合。但如果在时间上并不允许我们这么做的话，以HIIT来代替也可以。

鉴于此，下面分享一组HIIT，在这组动作中，有提升心率的全身性运动，也有徒手的力量训练，可以让我们在燃脂的同时有效塑形。

动作一

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九

动作十：

每个动作12-20次，每次2-3组，动作前充分热身，动作间休息30秒，动作结束后拉伸放松。

减食加运动是最有效、最健康、最环保的减肥方法。

人们常说：“管住嘴，迈开腿”，说的就是平常我们一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出来的。不能吃完就躺下，吃完要多走动走动，有利于更好的消化，要不然食物堆积在身体里面，日积月累就变成脂肪了。

所以说，只要节食加上运动肯定可以起到减肥的效果。但是往往没有几个人能够坚持多久。最大的问题不是方法不对，而是谁能坚持下来。考验的是耐力，坚持。

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减肥需要减少的是饮食热量而不是食物数量

减肥需要控制饮食摄入的热量。长胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量。

食量减少一半，如果热量还是超标，也无法达成减肥效果。选择低热量食物，即使不减少食量也是可以减肥。

100克奶油蛋糕热量不低于400千卡，普通身材女性一日热量消耗不到2000千卡。只吃五块蛋糕就会长胖。100克红薯热量90千卡左右，一天吃两公斤红薯也不一定长胖。减肥期间需要控制的是食物热量，而不是食物数量减少。

运动有助于减肥

不同的运动，会产生不同的热量消耗，对于减肥是有帮助的。运动方式的不同，对于减肥效果的体现也是不一样的。有氧运动是很好的减脂运动，力量训练则是很好的增肌运动。

无论哪一种运动方式，最终的目的都是为了减少体内的脂肪含量。但所表现出来的结果却是不一样的。持续的有氧运动，可以让体重减轻，但是持续的力量训练，体重不一定下降，但是身体的维度会发生较大的改变。

力量训练更侧重于提升肌肉含量和基础代谢率。相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低，维持的效果也就越好。

无论选择力量训练，或是有氧运动，控制饮食热量都是最基本的减肥条件，否则会因为训练停止，而带来体重的再一次反弹。有氧运动，想要达到较好的减脂效果，每周训练频率不低于三次，每次不低于40分钟，不超过两小时。跑步，快走，游泳，跳绳是比较好的有氧减脂方式。

力量训练每周不低于两次，每次训练时间以不低于20分钟，不超过60分钟为宜。在减肥的过程中，可以采取有氧训练与力量训练相结合的方式，这样能有效的增加体内的瘦体重，降低体内的脂肪含量，而且能有效的避免减肥后的反弹。

无论通过饮食还是运动进行减肥时，必须要保证蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。

每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克，当进行力量训练时。每日的蛋白质摄入量应调高至每公斤体重1.2~1.8克。在饮食控制和运动训练相结合的情况下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的进行。

减肥没有体会，但是控制体重确有心得。

一是控制新陈代谢的平衡度，确定餐量。当体重有所增加的时候，每餐减少饭量一成，运动量不变。坚持下去，必有效果。过一段时间，再吃饭的时候多吃一点胃部就会不适。

二是增加运动量，在新陈代谢平衡的时候，增加运动量而不增加餐量或者稍稍减少餐量，也可以达到控制体重的效果。

第一种方法较好只需定量饮食管住嘴。第二种方法需要坚强的毅力风雨不误。

徒手健身隔天练怎么样

肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！

徒手健身又叫做自重健身，是以自身体重为负荷的健身形式，属于肌力抗阻训练。对于肌肉力量、耐力、爆发力体能具有针对性提高。

最具代表性的动作是俯卧撑、引体向上和深蹲，它们分别锻炼上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。

由于自重训练都是全身性训练，所以每个动作都对腰腹核心肌群力量提高有所帮助，同时也可以利用卷腹、平板支撑、举腿等专项核心训练针对性提高。

多长时间训练一次？训练频率如何安排？

一般来说，一次有效的自重训练后，针对肌群会出现肌肉酸痛的情况，持续48-72小时，每个人情况不同。所以，在肌肉休息时间不再去刺激，补充充分饮食和休息，有利于增肌。

当肌肉恢复的差不多了，就可以再次进行锻炼了。隔天训练或者隔两天训练都是不错的安排具体请根据个人情况进行安排哈。

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