健身短期有效减肥方法有哪些

减肥健身一天中什么时候最好

减肥健身一天中什么时候最好

想要知道减肥效果最好的时间段是什么时候，首先我们得知道哪些是对我们燃脂有帮助的。

以下部分纯干货请认真观赏。

减脂的主要形式是什么，就是热量平衡，盈则胖亏则瘦。

用一个比喻来概括我们的减肥过程，我们身体的脂肪就像是储存在银行里的存款，我们每天摄入的热量就像是我们所挣得工资，我们摄入的热量越多相当于我们挣得越多，热量的摄入可不比挣钱，热量摄入多了那可是会变胖的。接下来就该消耗热量了，热量的消耗就像我们的消费水平，每一线城市的消费水平都不相同，在保证我们我们存活时的消费就想我们的基础代谢，所以我们每个人就想不同的城市一样消费水平不同基础代谢不同想要提高只能改变自己，保证存活后还有额外的消费就像我们身体的体力活动，你消费的越多相当于我们消耗的热量越多活动量越大，而在我们的生活中会出现好多优秀的销售人，这些人能加快我们的消费，从而让我们银行存款对不起他的六位数密码，这样的销售人就像我们身体的血液循环，他不会一直出现不会一直加快，剩下的就是一些好的商品会吸引我们冲动消费，他就像我们身体的肾上腺让人兴奋刺激。说道这我们的问题答案也就来了，血液循环加快肾上腺飙升是我们减脂时效果最好的时刻，那么我们这一天中又什么时间段能满足这个要求呢，那就是在我们一天中的下午，下午我们的体温和肾上腺在一个上升的趋势，并在四点到六点达到，所以请在四点到六点的时间去减脂吧给身体个。

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一、什么是最佳运动时间

我觉得大家都在追求最优条件，其实动和不动才是差别最大的，影响结果是100%。而其他的只是辅助因素，影响不会特别大。

有一些科学研究，说是下午3点至5点是最佳的运动时间，这个时候内各种器官的温度最高，而且关节灵活度也处于最佳的状态。当温度升高时，人们就会产生强烈的运动，也会拥有最佳的运动表现力。

但！这个时间段大部分人都应该在上班，没有办法进行锻炼，我只想说适合自己的作息时间才是最合适的，你可以找一段时间是你可以持之以恒的进行锻炼，只要坚持就可以看到效果。

一般人的空余时间集中在早上、中午以及晚上，你可以从这3个时间内去安排自己的运动计划。

二、如何挑选适合自己的时间段

我曾经有一段时间，坚持每天6点多钟起床锻炼，会跑步、做瑜伽甚至是力量训练（不算高强度），效果确实很明显，一个月就瘦了7、8斤。很多人都会说早上运动其实是不合适的，因为这个时间段血糖过低。

其实有很多健美运动员在打比赛前会在早晨做一些空腹有氧，因为这时候糖原储备不足，会动用身体的脂肪进行供能，但这种属于特殊情况。为了短期快速的目标，可以尝试下，但是不太建议天天做。

早上可以锻炼，可以先吃一根香蕉🍌补充点能量，等运动之后才进餐。也不会出现别人所说的锻炼后出现疲劳状态，影响接下来一天的工作，反而觉得精神状态更好了。

也有很多人在中午进行锻炼，我也尝试过，但确实不太适合我。如果中午锻炼势必会牺牲掉用餐时间以及午休时间，而中午适当的午睡可以帮助我们更快的恢复精力，应对下午繁忙的工作。如果锻炼后又得不到及时的休息，整个大脑就处于疲劳状态，没有办法集中注意力，即使喝N杯咖啡也于事无补。

绝大部分人会选择晚上这个时间段，因为下班后有充足的时间可以锻炼，并且已经养成了这种习惯。研究表明你保持运动强度的能力会顺应你的训练时间而相应调节。因此，如果你在早上训练马拉松，比赛那天你会发挥出更好水平（马拉松赛事基本上都是在早上开始）。然而如果你平日是在晚上训练，早上的比赛可能会让你觉得没有力气，跑得很慢。

位于丹顿的北德克萨斯大学的研究表明，尽管生物周期是与生俱来的，但是我们可以通过自己的行为来改变它，我们何时去做日常锻炼也可以帮助我们重置生物钟。

总结：只要你有时间，就可以进行锻炼！可能要注意的是：高强度运动在饭后2小时继续进行，中度运动可安排在饭后1小时，轻度运动半小时之后就可以进行。