首先，了解饮食金字塔的构成是关键。一般而言，饮食金字塔分为五个层次，从底部到顶部分别是水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和脂肪。每一层都代表了不同类型的食品，以及它们在日常饮食中的推荐摄入量。

其次，水果和蔬菜占据了最底层，这是因为它们富含维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康至关重要。建议每天至少吃五份不同的蔬菜和水果，其中包括新鲜的或冻结的产品，不要忘记坚果和种子，它们也是重要的一部分。

再来，全谷物位于第二层，是因为它提供了更多的能量，而不像糖类那样会引起血糖飙升。优质全谷物应该包含多种面粉，如糙米、小麦、大米等，并且尽可能避免精制粮食，因为它们缺少营养价值较高的大豆蛋白质。

然后，我们进入第三层，即蛋白质来源。这可以包括瘦肉（如鸡肉）、鱼类以及植物性蛋白源，如豆制品、高蛋白奶酪等。需要注意的是，不同年龄段的人对蛋白质需求有所差异，比如儿童与成人之间存在明显差距。

接下来，是第四层，即脂肪这一部分。在这里，我们应区分好心脏健康有益的单不饱和脂肪（如橄榄油）与对健康有害的心脏病风险增加因素——饱和脂肪（如红肉）。同时，多吃Omega-3脂肪酸，有助于改善心脏状况并支持大脑功能发展。

最后，最上面的那一小块代表着添加剂、调味品以及其他零嘴零碎食品，这些都是我们应该尽量减少摄入的一类食品，因为它们往往含有过多加工添加剂，对我们的健康造成潜在威胁。

综上所述，每个人都应当根据自己的具体情况来调整自己的饮食结构，使之符合最佳状态。而这就需要我们不断学习关于饮食金字塔知识，同时也要关注最新研究，以便更好地做出适合自己生活方式改变决策。如果你还不是很熟悉这个概念，可以考虑咨询专业人士或者参加相关课程，以确保你的饮用习惯能够得到有效管理，从而达到一个更加全面且均衡的地步。