（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立，不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想上无所追求，无所牵挂。

呼呼吸息，任其自然，待完全放松后接练下一步。

内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

再内视头顶百会穴想此处如天窗般打开。天上之清气沿天窗直贯而入，与体内污浊之气交战，将污浊之气由涌泉穴下至地下极深处永不回来，使正气充满全身。如此三到五分钟。

（二）：盘坐于地，上腭舌抵触口齿弧线，全身放松双掌向前推出、掌指向上、掌心向外、拇指制为内扣。架势摆好之后吸气要匀缓，然后缓慢提肛收腹使腹部紧实，同时双掌回收并意念中将吸入的空气与劳宫相结合进入丹田区域。当呼气时，再次用力推动双手，如同在劳宫释放压力以散去体内积累的疲惫。此过程持续进行，一呼一吸不限次数，只要感觉到身体有力量剩余即可继续进行。

（三）：吊起拳头大小的棉球或小铁球于前方约离人30厘米高度，用骑马姿势准备运功。当棉球或铁球被吹飞达到一定高度时，用着力的吐息试图吹灭它。如果成功，则再尝试拉远距离，以提高技能和控制能力。在这个过程中不断反复练习，最终目标是能够在五尺高空击落物品而不会影响周围环境。

（四）：如果已经能够在较远距离操作棉球或铁球，可以开始使用更大的物品或者更难控制的材料，比如木棒等，但需要注意安全问题，并且确保自己不会伤害他人。

（五）最后一步是在室内设置一个火焰点燃了的小烛台，在白纸隔断之间保持至少60厘米以上距离。在这种条件下，如果你能够通过运用内部力量直接扑灭火焰，而且没有损坏隔断上的白纸，那么你已经达到了本套武学技巧的最高境界。这是一种非常高级且隐蔽的手段，可以用于各种特殊情况中。但请记住，这种技术可能会给周围的人带来危险，所以务必谨慎使用，并且不要随意教给他人。此外，由于本套武学强调的是精神层面的修炼和控制，因此建议多练习左手，因为它通常是不常用的那只手。不过，这并不代表真正的精通武艺不是建立在强大精神和道德基础上的，而是为了避免过度依赖某个特定的技能，从而增加应变能力和灵活性。如果所有步骤都完成了，那么这门武术可以说是全面训练了你的身体与心理，为日后的战斗提供了坚实保障！