健身下午饿了吃什么白天健身晚上炸鸡加什么

清淡晚餐：

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

炸鸡，高热量食物如果是嘴馋吃点没什么，合理点的生活习惯、健康的饮食习惯和适量的锻炼，吃了一下高脂肪高热量的东西也能承受，晚上可以吃点蔬菜水果一些低脂肪的蔬菜瓜果，吃一些粗粮碳水等等，合理的安排饮食吃健康点就会好一点。

健身后饿了可以吃一些水果比如，苹果，苹果里有丰富的果胶，果胶可以促进胃肠道的代谢，特别适合在健完身之后食用。但是因为苹果内糖的含量也不低，建议不要吃太多，适量的吃一些就可以了。

还可以喝一些番茄汁，番茄汁对减肥有一定的效果，所以健完身后饿了，可以适当的喝一些番茄汁。也可以喝一些酸奶，酸奶中的益生菌，可以促进消化。

如果健身的人下午感到饿了，一定要注意不能吃高糖高油的食物，如蛋糕、炸鸡、薯条等，可以吃一些含糖量低的水果，如香蕉、菠萝、苹果，这些水果有丰富的纤维，可以帮助排便，也可以吃些蔬菜。

步骤/方式一

点餐时间推荐早餐或午餐，吃一顿热量要控制500大卡以内

步骤/方式二

主餐要荤素搭配，配餐中要加入蔬菜，选择以煎烤为主的汉堡，炸鸡用的是起酥油

步骤/方式三

不要点甜品和含糖的饮料，可选无糖可乐，只要一天内摄入的量低于消耗的量就不会胖

适当的吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物比较多的食物对于增肌增重有一定的辅助效果。

含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物进入到内部，比如：鸡肉、鱼肉，会转化为糖原以及脂肪囤积在体内，能够起到增重的效果。而且锻炼之后补充蛋白质以及碳水化合物能够为身体保证充足的原料以及能量，如果想要增肌必须要保证体内有足够的脂肪，通过锻炼的方式可以转化为肌肉，从而达到增肌的效果。

高蛋白的食物，一般包含三文鱼、牛肉、鸡蛋以及鸡胸肉，这些食物内都含有大量的蛋白质，能够补充身体内所需的营养物质，但是食物中的脂肪含量比较低，如果想要增肌可以选择多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米饭、馒头、炸鸡、肥肉。

不仅需要通过饮食的方式增肌，还需要通过锻炼的方式增加体内的肌肉含量。

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增

蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长

脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助

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