（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立，不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想上无所追求，无所牵挂。

呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。

内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

再内视头顶百会穴，将其想象为天窗般打开；天上之清气沿天窗直贯而入，与体内污浊之气进行交战，让污浊之气被逼至“地狱”，永不回来，而正气充满全身。如此3到5分钟。

接下来是第二步：

（二）盘坐于地，上腭舌抵触，大掌向前推出，其指向上，小指向外，以拇指制住并使其紧扣在小指和中指之间的缝隙中构建一个稳固的架势。

首先吸一口缓慢且匀称的呼吸，同时提肛收腹，并将双掌缓慢回收至胸前位置。在这一过程中，你应该用意念来想象你能从你的劳宫穴将清新的空气吸入进去，然后让它穿过手臂并直接进入丹田区域。

然后释放这股力量，一次性通过大力吐出你的呼息，同时以 palms 前推动，这一次性操作需要你利用丹田中的力量与通过手臂由劳宫发出的力量相结合。一开始，可以设置一定次数，一直持续到你感到疲惫为止。这项练习需要不断重复，以达到最佳效果。

第三步：

（三）吊起一个拳头大小的棉球悬挂在你的眼前，用骑马姿势开始练习，就像之前的一些运气练习一样。当你准备好时，用一种强烈而集中精神的方式尝试用你的潜力把棉球送飞出去，使其飞离至少30厘米远，当棉球再次落回原位时，再次尝试抬起棉球使用潜力击打它。你可以反复做这个动作，但记得不要对身体造成伤害。如果感觉有压迫感或者不适，请立即停止训练。此外，每一次成功都要增加距离，最终目标是在五尺远的地方能够完成这个动作。如果你已经能够在五尺远的地方控制棉球，那么这就是证明了你的功夫已经非常高超了。

第四步：

（四）跟着第三步继续，只不过现在我们换成铁球取代棉球，在五尺范围内保持铁球不会移动，如果能够成功，那么说明你的功夫已经达到了很高的一个层次了，但是请记住，这种能力不能随便用于攻击他人，因为这种力量可能会导致对方身体上的严重损伤或长期健康问题。

第五步：

（五）找到一个燃烧中的蜡烛放在桌子上，用白纸隔开它们。尽量保持安全距离，即每当我想要击灭蜡烛时，我必须确保自己不会受到任何伤害。一旦我觉得自己的能力足够强大，可以从更远的地方击灭蜡烛，比如两英寸、两英尺、甚至三英尺等距离，从而证明我的技巧已经达到极致。而如果我还没有达到这个水平，则需继续努力修炼。但请记住，不管多么高级的技能，都应该谨慎使用，并且只用于自卫或保护他人，而不是为了攻击或伤害他人。