在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠，以提升的手部触碰后的钻空细攻击感觉，即如同游动中的水流般自然流畅。

四、一粘主体训练：

双方（甲乙）各持一种武艺，一定要放松身体，将双臂伸直并且完全开放，让对方有机会进入粘住状态。

甲向乙打掌过去，同时乙枕抵防御。然后乙紧接着变成圆月勾或倒推勾或者旋风脚直接攻击甲，同时甲同时避开并准备反击。

乙紧接着沉肘变为花架子或独树之势等迎合回击，同时保持身形灵活，不断变化角度与姿态，以免被捕捉不易应敌。

甲紧接着沉肘变为抱颈功或斜背勾准备抓取，将自身带入至尊位置，对抗任何角度和力量，并准备着寻找最佳机会进行反制。

五、团队协作实战演习

通过团队配合完成复杂情况下的战斗模拟，从而提高实际战斗中的应变能力和协调性。此外，还需不断地调整自己的内力平衡，使得每一次挥舞都充满力量，每一次移动都如行云流水一般顺畅无阻。

六、高级套路修炼

选择高难度但富含深意的小念头进行深层次修炼，让自己在技巧上的精进与内力的提升达到同步发展，为未来更高境界打下坚实基础。这需要持续不断地磨砺技艺，在不断挑战自我边界之际找到那份真正属于自己的悟法。

七、温故知新

通过历史资料了解古代武学家的造诣以及他们如何将理论应用到实际战斗中的智慧，以及他们如何通过长时间潜心研究而非急功近利达到卓越境界，这对于我们今后的修炼也极具指导意义。