在我学习完咏春拳小念头的每一招式后，就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练，在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手段，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，一手摊开护住，加转马，两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的练习。

三、双人单手圈 手練习（像蛇一样游动，从慢到快培养的手部接触后的钻空细攻击感觉，即如同游动中的眼镜蛇）。

四、单粘 手训練：

１、一开始双方（Ａ和Ｂ）摊开双臂交叉放在对方肩部或胸前形成“V”字形；

２内桥掌同时向对方打过去，同时另一人枕着自己的另一只臂进行防御；

３紧接着进行反击，用另外的一只臂发起攻击；

４然后对方再次将自己的一只臂伸出去做准备攻击，此时我应立即改变姿势，以另一只臂进行防御。

在执行单粘 Hands 时一定要保持放松状态，这样才能更好地感受到身体各个部分之间联系良好的感觉，就像是真实的情景从慢到快地演绎出来。这样不仅能提高技术，还能增强力量，使我们的行动更加灵活自如。

关于提升功力的方面，我们需要通过以下几个方面来完成这项任务：

寸劲 的锻炼：利用贴墙沙袋作为锻炼对象，以此来提升寸劲力度以及硬度。

桥劲 和桥hands 的硬度训练：这是最重要的一环，如果没有足够大的力量和硬度，那么无法有效抵抗来自敌人的强有力的进攻。

利用贴墙沙袋进行掌击以提升掌力hardness.

用贴墙沙袋平放，然后运气以枕Hand击打沙袋，以此来提升枕Hands 接触区域上的硬度和寸劲.

使用杠铃或亚铃，对肘部力量进行爆发力的锻炼。在咏春武术体系里，大部分力量都是来源于肘部，当执行出力的时候，是通过肘部实现，而非其他身体位置，因此必须特别注重这一点。

制作一个卷腕器，将其用于前臂及指关节与腕关节力量之增强。这对于高级套路中的指关节技巧至关重要，并且能够帮助我们更好地控制指尖精准地刺入目标区域造成伤害效果最大化。

在木箱或纸皮箱内填满细砂，用五指插入其中，这有助于提高五指之间握持物体所需之坚韧性，以及提供给高级套路操作带来的必要支持性质

8, 持续不断地修行直至红黄白黑四色变化完全融合成为一种自然流畅的心态境界，这样便能够达到极致表现能力。此法主要集中在脚踏稳固基础上的全身大范围移动流畅性的建立与深化

9, 连环Punches 的结合踏法，每一次连环Punches 都应该伴随着特定的踏法运动，让整个过程既完整又协调统一，如同水波般顺畅展现出的美丽画面。