在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。三、三人单 手圈的手动作演示（像蛇一样游动，以培养持久力）。四、小组单粘指法训练：

双方(A和B)各执一个枕掌或内桥掌相对；

A向B打掌过去，同时B枕掌防御；

B紧接着变成肘击攻击A，同时A同时变成柱子形态避开并反击；

A紧接着沉肩变成平举姿势准备攻击(B也做同样准备);

两个人的行动应如同水波般流畅自然地进行回合交替，不断进行反复试炼直至熟悉。

五、小组四人圆周排列，每个人的位置都保持一定距离，用自己的小念头技巧，在不破坏对方空间的情况下，将自己的技巧展现出来，让其他三个人通过自己的经验判断是否有效，并给予建议，使大家不断提高水平。

六，小组五人站立，一端有一个人作为中心，然后围绕着这个中心形成一个“V”字形状，这样每个人都能从不同的角度观察别人的技巧，并且能够更好地模拟实际战斗中的情况，从而提升实战能力。

七、小组成员轮流担任“主体”，其他成员则采用不同的方式进攻，如直接冲撞或者利用空隙插入技术等，以此来测试对方在压力下的表现以及他们如何应对突发状况。这种形式有助于提高适应能力和临场反应速度。此外，还需要注意观察学习队友之间合作与配合的问题，以及如何协调团队间各自力量，以达到最佳效率。

八，每位学员必须坚持日常生活中的红线习惯，即始终保持良好的身体状态。这不仅包括锻炼身体，还包括饮食健康和充足睡眠，这些都是保证身体素质高强力的前提条件。