在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个法则，一掌交错如行云流水一般不停歇。

四、一粘一个法则，一掌交错如行云流水一般不停歇。五、一施两敌或多敌围困之法，对抗众人的打击。一掌化十指，一劲分百条，每个动作都精准到位，不容许任何空隙。这就是真正武术家的境界，也是我在此次实战训练中的目标所在。

至于咏春拳功力的提升，我也不会忽视这一方面。我将通过以下几个方面进行深入探索：

寸劲力量：利用贴墙沙袋作为锻炼对象，以提高寸劲威力和腕部硬度。

桥劲与桥硬度：通过贴墙沙袋不断击打，以增强桥的手部力量和硬度，这对于抵御强有力的攻击至关重要。

掌力锻炼：使用贴墙沙袋进行掌击，从而提高掌力的爆发力。

枕肘力量锻炼：运气枕肘击打沙袋，以提升枕肘区域的手感和寸劲效果，同时增强整体战斗力。

肘部爆发力培训：利用杠铃或亚铃进行肘部力量锻炼，使其成为战斗中的关键力量源泉之一。此外，还需要通过制作卷腕器来提升前臂及其它部分的手腕及指尖上的肌肉群能力，为高级技巧提供坚实基础。最后，将细砂填充木箱内，并且使用单独五指插入其中，以此磨砺每根指骨，使其变得坚韧无匹，这对于执行高难度技巧至关重要。而且，在保持良好的站姿红线状态下的连环飞脚技术也是不可或缺的一部分，它能够极大地提升整个身体素质包括速度与耐力。此刻，只待时间静好，便能展现我的全真武学风范，让世间所有看客惊叹不已！