在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，然而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是在半摊膀手接腿（可防重踢），二是在用中膀手防踢，一手摊手护中，加转马，其中两种方法中的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性。三、高效单独使用圈掌进行反击，以模拟如同游动般的手部移动感觉，并培养细微空隙内进行攻击能力。四、一针见血单粘掌打法：

双方（A和B）分别摊开双臂形成平行线状，对峙；

内桥臂向对方轻轻推过去，同时对方B采用枕肩或枕肘挡住这一击；

B立即变化成一种打击形式进攻A，同时A利用这一机会迅速改变姿态以防御这次攻击；

A紧接着将沉稳力劲通过肘部传递给前臂，然后再次变换成一个开放性的捶击准备实施新的攻击，而B则做出相同回应以保持平衡状态。

在进行单独粘合掌训练时，我必须放松身体并专注于感受每一次交互，以便像蚣虫一样从缓慢到高速地演绎这些动作，并且左右臂交替执行。此外，在同时模仿形势并提升功力方面，我们不能忽视实践与理论之间重要关系。因此，在我学习小念头之后，还需要完成以下功力的提升：

寸劲锻炼：通过三个部分贴墙沙袋锻炼寸劲力量以及提高整个右腕硬度。

桥劲与桥臂硬度锻炼：这是最关键的一环，如果桥臂没有足够力量和硬度，就无法抵御来自敌人的强有力的反击。

3-6: 通过使用贴墙沙袋锻炼掌力，以及枕肩或枕肘敞开打沙袋来增强枕肩区域以及整体寸劲感受；另外，用杠铃或亚铃训練肘部爆发力，这对于咏春拳来说非常关键，因为它主要依赖于肘部作为主导力量来源，以及当我们施展任何输出的时候都是由肘部提供能量而非其他身体位置。

7-8: 制造一个卷袖器用于提升前臂及指节以及腕关节上的力量；持续坚持直立站立红脚踏实地，使得我的大腿肌肉得到加强，从而提高整体武术表现。

9: 练习连环棍子配合步伐，每一步都尽可能精确地结合技术与运动协调性。在开始...